18 Oct 2016
Período de recuperación
En el período de recuperación, que dura de aproximadamente abril a junio, es importante dar su resto del cuerpo y recuperarse después de una temporada de esquí larga. Esto es el único la época del año cuando el esquiador consciente se puede permitir, supongamos, comen un bocadillo con la mantequilla, sopa con la crema agria, así como el tren suavemente (al mismo tiempo es necesario asegurar que el peso no exceda el precio «de combate» más de 3.5 kilogramos). Además de la recuperación física, esto es el lugar para descargarse y moraleja: no tienen que pensar constantemente en los concursos, en proyectos de formación - sólo disfruta de despertarse del sueño de invierno al aire libre gradualmente para acostumbrarse a la Cruz y olvidar de toda la intensidad. En la primavera no es necesario apresurarse - en el verano tiene «venidero» y no tiene el tiempo para mirar hacia atrás, como brincará la simulación.
En términos de mantenimiento farmacológico empieza a destacar quitando «toxinas» del cuerpo que se han acumulado a consecuencia de presiones de formación y competitivas pesadas, así como debido al uso de agentes farmacológicos para el año entero. Una parte significativa de las «toxinas» se acumuló en el hígado, por tanto es aconsejable realizar el curso preventivo de medicinas hepato-protectoras. Mucha atención se debería prestar para saturar el cuerpo con vitaminas y una variedad de elementos bio. Para solucionar estos problemas aplican vitaminas A y E que contribuyen al estímulo de ciertos procesos de la Desintoxicación y la síntesis de algunas hormonas. La Vitamina C, que es usada para acelerar la adaptación a la tensión física y para la prevención del beriberi. Para mujeres, podemos recomendar a la medicina Ferrîplåõ (Hungría), además de contener el Ácido ascórbico, iones de hierro. Algunos complejos de la vitamina ayudan a normalizar el flujo de reacciones bioquímicas en el cuerpo, prevenir el desarrollo del beriberi, los otros - son preparaciones de deportes especializadas que contienen el complejo de la vitamina junto con una composición del microelemento equilibrada. Su aplicación es el período de recuperación es el más preferido.
La aceleración de la adaptación a tensión y normalización del estado funcional de órganos y sistemas facilita la recepción de Adaptogens como Safinor, Ginseng, ginseng siberiano, club del diablo. La admisión de Adaptogens se debería comenzar 3-4 días antes del principio de la formación, la duración de la suplementación es por lo general 10 a 12 días. La calma y dormir medicinas usaron en este período, principalmente para el tratamiento de supresión CNS y síndrome de oleada, después de la sobrecarga psico emocional considerable que ocurrió durante la temporada. Las raíces de la valeriana se pueden usar (como en la forma de la pastilla o en la forma de infusiones), Infusión de Motherwort, Afobazol y algunas otras medicinas de la antiansiedad.
Con miras a la normalización de metabolismo en el período de recuperación para la regulación del estado funcional de órganos y sistemas, para acelerar la rehabilitación de atletas se prescribe por regla general, las medicinas siguientes: Riboxin (Inosine), Cocarboxylase, Essentiale, los hepato-protectores Allochol, Legalon y otros.
Período de preparación
Pero a lo largo de la primavera y tiene que reajustar el accesorio con esquís en rodillos. Esto no significa nada más que el hecho que el verano vino - etapa de preparación, mandada a como básico o preparatorio. Los esquiadores de junio a septiembre inyectan un caballo, porque, como dicen, «esto ha aumentado en el verano - mostrará en el invierno». Este período es caracterizado por la saturación más alta del farmacológico, ya que hay un cuerpo de sobrecarga de la alta probabilidad.
En el período preparatorio siguió tomando vitaminas, aunque sea aconsejable hacer una 8 ruptura de 10 días. Bien, si un atleta tiene la oportunidad de comenzar a tomar una nueva medicina.
De vitaminas individuales Ñîbàmàmid de cita oportuno y complejo de vitaminas B que realza la síntesis y previene el colapso de las proteínas del músculo. También, las vitaminas B sirven como cofactors en varios sistemas de la enzima asociados con la oxidación de suministro de energía y la formación de productos. En el período preparatorio recomendó la cita de algunas medicinas con propiedades de antioxidante - Encephabol, Mildronate, Ubione, Acetato Alfa-Tocopherol, Gammalon, ácido de Lipoic, Sodio Succinate. La toma de estas medicinas contribuye a la síntesis de ATP en el cerebro, estimula la respiración celular, tiene la acción anti-hypoxic (que es sobre todo útil durante la formación en condiciones del medio) realza la estabilidad emocional y el rendimiento físico de atletas.
¿Cuáles son el «antioxidante» y acción «anti-hypoxic»? El oxígeno es z elemento sumamente necesario, pero es muy activo y fácilmente reacciona con muchas sustancias, incluso el dañino al cuerpo humano. En el proceso de respiración celular, cuerpo de autorización de la energía, algunas moléculas de oxígeno reaccionan, causando la formación oxidants fuerte (radicales libres) como superóxido y agua oxigenada. Son compuestos inestables ricos en la energía «suplementaria», entonces entrando en ciertas células en el cuerpo, vienen a una variedad de reacciones que interrumpen el funcionamiento normal de estas células. El peligro ellos consiste en que dañan las moléculas «sanas» implicadas en el metabolismo, cambian la estructura del ADN, en la cual la información genética se almacena, se implican en la síntesis del colesterol dañino. Se cree que así los radicales libres pueden contribuir a enfermedades como el cáncer y atherosclerosis. Los científicos también creen que el daño causado por radicales libres es la base para el proceso de envejecimiento.
La actividad alto física, sobre todo en deportes profesionales, llevando a un aumento del número de radicales libres en el cuerpo, que afecta la fuerza, resistencia, tiempo de recuperación. El efecto de antioxidante de ciertos agentes farmacológicos sólo apuntado a la neutralización de radicales libres. Para este fin, se recomienda usar un aditivo que contiene manganeso, zinc, cobre, selenio y vitaminas C, E, B2, B3, B6 y caroteno de la beta. También, las fuentes de antioxidantes pueden ser, por ejemplo, plantas (arándano y semillas de uvas), germinó granos y frutas frescas y verduras. También es un papel importante en la protección del cuerpo de los efectos dañinos de anti-hypoxant de juego de hypoxia: Actovegin, Solcoseryl, Sodio Oxybutirate, Olyphenum (Hypoxenum), Cytochrom C.
Durante el desarrollo de la actividad física es medicaciones muy útiles que regulan el cambio de plástico, es decir, síntesis de proteínas estimulante en células del músculo, contribución a un aumento de la masa del músculo. Este grupo de llamados agentes anabólicos incluye Ecdisten, Cloruro de Carnitine, Carnitini chloridum y otros. Aunque estructura del esteroide Ecdisten devoids de efectos secundarios de preparaciones de la testosterona y esteroides anabólicos. Incluso el uso a largo plazo de ello no afecta el contenido de las hormonas principales del cuerpo. Ecdisten deseablemente usado en combinación con vitaminas B o unos complejos multivitamínicos.
La fase preparatoria del ciclo anual de la formación es caracterizada por volumen significativo e intensidad de cargas de formación. Por eso la recepción de immunomodulators en este período es un requisito previo para prevenir la interrupción del sistema inmunológico. El más económico y el común en nuestro país son tales agentes immunomodulating no específicos como la momia, miel (célula, preferentemente en unas viejas células oscuras), polen, así como todo Immunal conocido. La condición más importante para su aplicabilidad ayuna (preferentemente por la mañana). Sin embargo, debemos recordar que las medicinas immunomodulatory son particularmente importantes en el precompetitivo y sobre todo en el período competitivo de la formación, cuando el sistema inmunológico del cuerpo se debilita debido a la adquisición de la forma física. En aquellos momentos cuando somos «en el pico», la infección más leve o un resfriado común pueden ser el principio de la enfermedad.
Período precompetitivo
Desde octubre comienza el período de preparación durante el período precompetitivo para carreras del esquiador, cuando despierta en la nieve. Este período dura hasta diciembre-enero y en términos de apoyo farmacológico es caracterizado por un estrechamiento significativo del espectro de las medicinas. Se recomienda reducir el consumo de multivitaminas (posiblemente mejor para cambiar la medicina usada). De vitaminas individuales y coenzimas cita otra vez oportuna de Ñîbàmàmidum para prevenir la caída de masa del músculo y Cocarboxylase el objetivo de la regulación de hidrato de carbono y metabolismo del lípido, así como vitamina C.
A principios del período precompetitivo se puede recomendar es familiar ya a nosotros a partir del período preparatorio de preparaciones, como Mildronate, Ecdysten, Cloruro de Carnitine, Sodio Succinate, etc.
Pero la dosis no debería exceder 1/2 de la dosis del período preparatorio. Durante 5-7 días antes del concurso, estas medicinas se deberían abolir. En la segunda mitad del período precompetitivo (8-10 días antes del principio) recomendamos tomar adaptogens y productos ricos en la energía: Mildronate, ATP Fosfobion, Creatine, Ð hosphaden, Neoton etc. Si adaptogens ayudan a acelerar los procesos de adaptación al cambio de condiciones ambientales (debido al concurso por lo general ocurren en la salida del país, el país, ciudad, etc.) y la aceleración del proceso de recuperación, los productos de alta potencia y preparaciones puede crear un «almacén de la energía', promover la síntesis de ATP y músculo que mejora capacidad contráctil.
Hay que notar que también hay anabolism fisiológicos stimulators («fusión»), por ejemplo, ayuno a corto plazo (no más que 24 horas) y carga fría, que promueve la síntesis de proteínas en el cuerpo y fuerza del músculo de aumento. A consecuencia del tono paracomprensivo aumentado de la adaptación fría con la síntesis de Acetylcholine aumentada, que es un mediador principal del sistema neuromuscular (Cloruro de Choline - acetylcholine precursor, reforzando estructuras cholinergic actividad) aumenta el nivel de adrenalina y Noradrenaline, que lleva al mejoramiento anabolism. Y bajo el primer método se refiere a una ruptura de 24 horas entre comidas, por ejemplo, del desayuno para almorzar, que es stimulator potente de la liberación de Hormona del crecimiento, cuyo nivel permanece elevado durante algún tiempo después del principio de suministro. A consecuencia del día después de día del ayuno, una pequeña pérdida de peso totalmente se compensa, y al día siguiente hay supercompensación - el número de proteínas estructurales del cuerpo excede ese número al hambre. Un método similar se usa con esquiadores a fin de maximizar el almacenaje de glicógeno antes de concursos importantes, que hablaremos en el capítulo «de la Nutrición de Deportes» en la edición siguiente. Pero los expertos están de acuerdo que no se debería arriesgar sólo y aplicar estos métodos a las ventajas importantes. Primero tenemos que entender cómo el cuerpo reacciona a ellos.
Período del concurso
El más responsable para el tiempo del esquiador - es el período de enero a marzo, llamado el período del concurso, cuando el calendario de formación está muy lleno de concursos importantes y por un atleta requiere el resultado máximo. Esta etapa es totalmente espectáculos si se ha preparado en el trineo de verano o no... El medio de invierno y el principio de primavera - un tiempo cuando el número de productos farmacéuticos usados aún más reducidos. De estos grupos en el período del concurso de contrato de un seguro farmacológico sólo salvó Adaptogens, productos de la energía e intermedios (Mildronate, ATP Ð hosphaden, Fosfobion, Inosine, Riboxin, Neoton, Fosfato de Creatine) y las dosis mínimas de las vitaminas (debe ser vitaminas E presentes, C, B1). La Vitamina E se encuentra en músculo y grasa. Su función bien no se entiende. Se sabe que realza la actividad de vitaminas A y C, previniendo su oxidación. La más significativa de su función es una acción de antioxidante. Una parte significativa de los atletas, obviamente consuma dosis grandes de esta vitamina sobre la base de la asunción que tiene un efecto positivo en la actividad del músculo debido a su interacción con transporte de oxígeno y suministro de energía. Sin embargo, según expertos, el uso a largo plazo de la vitamina E no es conducente a esto. La aplicación compleja de estas medicinas farmacéuticas puede acelerar los procesos de recuperación entre ventajas, proporciona la capacidad contráctil alta de fibras del músculo, ayuda a estimular los procesos de la respiración celular.
Ya que los agentes farmacológicos puramente competitivos son Actoprotectors - medicinas, hace poco caídas el arsenal de la farmacología de deportes, pero se ha extensamente reconocido: Sodio Succinate, Limontar (un derivado de ácidos Cítricos y Succinic), Bromentane, Ladasten. Actoprotectors previenen la aparición de desórdenes del metabolismo (metabolismo) en el cuerpo en el momento del ejercicio, estimulan la respiración celular y promueven la síntesis realzada por la energía de compuestos (ATP, phosphocreatine). Bajo la acción Actoprotectors aumentó el contenido del glicógeno en músculos, hígado y corazón. Tanacan es un actoprotector, y funciona desde muchos puntos de vista, permitiéndole identificarse como Adaptogens y antioxidantes y nootropics también. Si su aplicación es marcada por la mejora de rendimiento, reduciendo la irritabilidad y el nerviosismo a casa, la concentración de aumento, la normalización del sueño.
Neoton (phosphocreatine medicina) el ácido de Adenylic y Ð hosphadenum, Cardiomone, Fosfostimol (el fragmento de ATP estimula la síntesis de nucleotides, realzan procesos de Redox, saques como un proveedor de la energía) son fuentes versátiles de energía, y por lo tanto lo más eficaz para prácticas competitivas y en las etapas del proceso de formación, donde apunta al desarrollo de una resistencia rápida, y hay una proporción significativa del trabajo en el modo anaerobio. ATP contuvo en el músculo bastante para la operación de no más que 0.5 segundos, por tanto cuando el músculo usa la energía otros fosfatos de gran energía enjaulados (phosphagens). Éstos están sólo encima de medicinas. Phosphocreatine, como una fuente de energía para la contracción del músculo, conduce el trabajo en la zona anaerobia alactic poder cuando sus reservas en la célula del músculo limitan la duración y la intensidad del trabajo.
En el período competitivo son antihypoxants particularmente relevante - una clase de compuestos que aumentan la resistencia del cuerpo a la carencia de oxígeno. De este grupo de medicinas llama la atención de Sodium Oxybutirate antihypoxants excepcionalmente fuerte y Mildronate. Activa la oxidación anóxica de la energía substrates y reduce la necesidad del cuerpo del oxígeno, que es particularmente importante durante la raza. Además, el Sodio propio Oxybutirate capaz se partió para formar la energía almacenada en la forma de ATP. Gracias a todas sus propiedades, son actualmente los medios más eficaces para el desarrollo de la resistencia (a propósito, además de esto, tiene un adaptable fuerte y efecto de la antitensión, que permite que esto lleve medicinas diseñadas para ayudar con el sobrevoltaje CNS). En el grupo antihypoxants también se incluyen: cytochrome C, Actovegin, Olyphenum (Hypoxenum).
La pregunta de apoyo al sistema inmunológico es la más importante en este período, ya que la entrada en la inmunidad del atleta de la forma máxima sufre más. Considerablemente aumenta el riesgo de infección respiratoria aguda y gripe. Como las medicinas pueden ser Echinacea (Immunal) identificado, vitamina C, miel, polen, momia, Imunofan, Gotas de Beres Más y otros. Si todavía está enfermo, las farmacias puede encontrar multitudes de varias medicinas, la gripe «buena» y los fríos son las enfermedades más comunes por todo el mundo. Además de la nutrición apropiada sólo no puede acelerar la recuperación, sino también prevenir el desarrollo de complicaciones. Durante el período de alta temperatura, la disminución en la actividad enzymatic de la extensión gastrointestinal, y por lo tanto, en los primeros días de la enfermedad se recomienda descargando la dieta. Espectáculos posteriores llenos, ricos en vitaminas, macro - y nutrición de microelementos. Dieta principalmente de leche y de verduras recomendada. Bebida caliente copiosa - leche caliente con un agua mineral alcalino. Reducir la toxicidad es necesario para usar cantidades grandes de fluidos (1500-1700 ml) y una cantidad suficiente de vitaminas, sobre todo C, P, A y caroteno. Las Vitaminas C y E refuerzan las paredes de vasos sanguíneos, por tanto son alimentos de la dieta de saturación útiles ricos y las otras vitaminas (eg, escaramujos, grosellas negras, arándanos, arándano, chokeberry, limones, etc.). ¡Ah, y no olvide los remedios populares! Por ejemplo, todos conocidos por sus propiedades antibacterianas y más ajo ayudan a mantener la salud del sistema circulatorio y pueden bajar niveles del colesterol en la sangre.
El ejercicio regular lleva al peligro mayor de la deficiencia de hierro en el cuerpo de un atleta y el desarrollo de la anemia del llamado «atleta». La concentración de la hemoglobina de un atleta que 140 g / l se considera como un signo de la anemia clínica. Hasta cierta etapa de la deficiencia de hierro es compensado por el cuerpo, pero en términos de cargas «máximas» de formación y concurso, esta compensación se hace insuficiente, en relación a que hay una reducción rápida del rendimiento especial. Un ejemplo de un curso de saturación: Aktiferrin (1 cápsula diariamente - 20 días.) Ferrîplåõ (2 cápsulas 2 p por día - 25 días..), Fenules (1 cápsula 2 p por día - 25 días..), Tótem y hígado de carne de vaca de la ternera.
Para concluir diría que los medios principales de mejorar la formación de rendimiento atlética permanecerán para siempre. Un gran número de agentes farmacológicos en cargas bajas y actitud irresponsable a búsquedas físicas nunca llevará a un objetivo más alto. Este capítulo se escribe para la gente que es la formación con fuerza y necesita el apoyo del cuerpo. Debemos recordar que las medicinas usaron al atleta, siempre unido para relacionarse, que puede predecir a un esquiador ordinario, así asignarlos en cualquier caso puede el doctor de deportes sólo calificado. Si usa una cantidad grande de medicinas - no significa que su acción irá a usted únicamente para la ventaja. ¡En más de cinco artículos de su efecto es imprevisible, así por favor tener cuidado y siempre consultar con un doctor de deportes!
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