Hormona del crecimiento y prueba

En la práctica del culturismo, la hormona del crecimiento y el ejercicio son dos conceptos complementarios. Esto es debido a que la realización apropiada de ejercicios con el uso de resistencias tiene el efecto anabólico más pronunciado en músculos. Como una consecuencia, la producción de aumentos de somatotropin endógenos, aumentos de masa del músculo y el metabolismo que estimula aumentos ardientes gordos.

La influencia de formación de fuerza en la producción de hormona del crecimiento

En el curso de numerosos estudios se estableció que la hormona del crecimiento después del ejercicio se aumenta 3-4 veces. Haciendo ejercicios con pesos, los profesionales recomiendan:

Use el peso con el cual el atleta será difícil de hacer el número previsto de repeticiones;

Dé al cuerpo un pequeño respiro (no más de un minuto), y luego repita de nuevo;

Después de que 2-3 repeticiones siguen al siguiente ejercicio, que implica otro grupo del músculo;

La duración de la formación en total no debería exceder 45 minutos (después de que este tiempo comience a desarrollar una hormona de la tensión (cortisol), considerablemente reduciendo el efecto de la formación).

Hay que notar que la hormona del crecimiento y la formación son los gatillos principales en el desarrollo del alivio cuerpo muscular. Además, la liberación máxima de somatotropin endógeno se nota cuando una combinación de poder y cargas de aerobic (primero se entrena con la resistencia, y luego - ejercicios «de oxígeno» en la rueda de andar para calorías ardientes). En esta situación, el régimen de formación desempeña un papel importante. La opción más óptima es 3-4 clases productivas máximas por semana.

Entre otras cosas, un aumento significativo de la hormona del crecimiento después de que el ejercicio ayudará a suplementos de la proteína especiales que contienen aminoácidos (arginine, glycine, BCCA, ornithine, etc.). Se recomienda tomarlos por la noche, y directamente durante clases. También, el cuerpo del atleta, para conseguir el efecto anabólico máximo, requiere el sueño de alta calidad y el resto del intervalo, la nutrición de la proteína apropiada y el reemplazo de ejercicio regular (para evitar el desarrollo de la dependencia por cargas de poder).