Sobre las ventajas de una bebida de isotonic!

El ejercicio típicamente tiene que ver con una pérdida de fluido. El sudor indica que trabajamos mucho, pero más que ese - es una señal de advertencia de una deshidratación posible. La deshidratación lleva a la pérdida de actividad, debilidad general, fatiga, y en algunas heridas de casos. Para evitar problemas potenciales, tiene que rellenar fluidos perdidos con la bebida de isotonic o el agua.

Las bebidas de Isotonic rápidamente restauran el fluido en las reservas del cuerpo perdidas en la asignación del sudor durante deportes. Son una fuente de vuelta de la energía de hidrato de carbono y contienen poco sodio en la forma de la sal común, que mejora la absorción de fluido por el cuerpo.

Si pesa 70 kilogramos y 1 ejercicio por hora un día, perdiendo a entonces 1 kilogramo del peso, debería beber al menos 1.5 litros del agua o isotonic beben para compensar la pérdida fluida.

Pésese antes y después de la formación de saber cuanta agua su cuerpo necesita. No se pese demasiado a menudo en el proceso de pérdida de peso, pero decidir que la cantidad de fluido hizo falta que no duela. Es mejor usar una escala digital: dan la lectura más exacta.

Pese antes del aeróbic de formación, teniendo su ropa tan poco como posible. Su peso en kilogramos es igual a ________.

Entonces, después de una prueba, Pese otra vez - y otra vez para usted para vestir tan poco como posible. Ahora es su peso en kilogramos es igual a _______.

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Entonces, después de una prueba, Pese otra vez - y otra vez para usted para vestir tan poco como posible. Ahora es su peso en kilogramos es igual a _______.

Reste su peso después de una prueba en su peso antes de la formación. Multiplique la diferencia que resulta por 1.5. El resultado será el número de litros del agua que tiene que restaurar el fluido en el cuerpo.

Por ejemplo:

peso hasta 70 kilogramos =

después de peso = 69.5 kilogramos

la diferencia (pérdida de peso) = 0.5 kilogramos (500 g)

Multiplique 500 g 1,5 = 750 ml del agua para beber.

No se recomienda beber mucha agua inmediatamente - pueden ser hasta amenazas de la vida. Es necesario beber el líquido despacio. Hay una enfermedad llamada «intoxicación acuática» o hyponatremia (concentración de sodio plasma baja). Aquellos más en peligro son fondistas, ya que pierden una cantidad significativa de la sal en el sudor. Si la bebida más agua que el plasma sanguíneo necesario (una de sangre o líquidos) aumentos de volumen y electrólitos (sales) se diluye en la sangre, así reduciendo la cantidad de la sal indispensable para ciertos órganos como el cerebro, corazón y músculo.

Pesando antes y después de que el ejercicio elimina el riesgo de hyponatremia. Beba el agua despacio durante el ejercicio, inmediatamente después de ellos, y gradualmente en todas partes del resto del día.

No es necesario, por supuesto, exagerar el riesgo de esta enfermedad, porque por lo general la gente no bebe bastante agua hasta durante el normal, no día muy activo.

Puntas para reconstruir la reserva de líquido en el cuerpo

• Beba aproximadamente 250 ml de fluido antes del ejercicio.
• Siempre beba un poco de agua o bebida de isotonic durante el ejercicio.
• Recupere fluidos perdidos cuanto antes (¡pero no inmediatamente!) Después de una prueba.
• La mayor parte de los líquidos toman 15 minutos para absorber totalmente el cuerpo.
• Trate de beber 500 ml inmediatamente después de una prueba seria, pero no beber más de 500 ml por hora.
• La bebida lo que le gusta, pero excluyendo bebidas alcohólicas, bebidas que contienen la cafeína, el té o el café, que son inaceptables para la recuperación de fluidos del cuerpo.
• Todos nosotros sudamos diferentemente. No es igual al otro, use sólo sus propios cambios personales del peso para determinar su cantidad deseada de líquido.
• Isotonic bebe antes, durante y después del ejercicio para ayudar a restaurar el agua y sal en el cuerpo y proporcionar la energía adicional debido al contenido de hidratos de carbono.
• Aquellos que ejercen con regularidad la necesidad de controlar la pérdida fluida durante el ejercicio.
• Los minutos de resto entre el juego de deportes isotonic beben un poco de líquido.

Restaurar abastecimientos de agua en el cuerpo requiere no sólo a atletas, sino también a cualquier persona.

Recuerde que el cuerpo humano es dos terceras partes consiste en el agua, hasta los huesos contienen el agua del 20%. Los tejidos del músculo y el cerebro - agua en el 75%.

Alcohol, café y té - son diuréticos, significando que hacen que el agua deje el cuerpo. Por lo tanto, a fin de volver al funcionamiento normal y compensar la energía perdida tan pronto como sea posible, debería restaurar el suministro de líquido otras bebidas. La bebida de cerveza o una taza de té o café después de una prueba, ser seguro de complementarlos un vaso del agua