Cerebro y comida

Es lo que come. Esta expresión es el más exactamente comunica la relación entre la comida y cuidado del cuerpo, comida y el cerebro. ¡Es realmente importante! La gente es más fácil a creer en un cuento de hadas hermoso que la verdad simple. Comida - esto es uno de los elementos más importantes, responsables tanto para su cuerpo como para la mente.

Suponga que un hombre sin necesidades inferiores se satisface, nos referimos a crónicamente tienen hambre. ¿Cuáles son sus preocupaciones? ¿Es capaz de desarrollar eficazmente, aprender algo? Unos podrían discutir, dicen, «... cuando era un estudiante, que a veces tiene hambre cada sesión sentada, y nada pasó». De este modo, nuestro cuerpo es muy plástico y es capaz de corregir carencias alimenticias. Sólo ahora, desde un punto de vista científico, si el número de nutrientes necesarios es normal, el cerebro trabaja más eficazmente porque no es necesario producir hormonas de la tensión y neurotransmitters, redistribuir el poder a través de pérdida de peso o aumento de peso. Por lo tanto, el poder de la riqueza es muy importante para el funcionamiento normal del cerebro. Resulta que una dieta normal el estudiante será capaz a la mejor educación que su colega desnutrido, ceteris paribus.

Aunque por supuesto, algo pueda pasar en la vida, y la comida puede no simplemente, pero es necesario aprender. Anuncios-techies, estudiantes del 90-ies temprano en Rusia. En este caso, todo el órgano competente redistribuirá, y perderá el peso, inmunidad para debilitarse, pero el cerebro «trabaja». Esto es malo para el cerebro, sólo abuse de él, y no es mejor permitir, de ser posible.

Otro ejemplo es una persona, que come en exceso. Recuerde el «¡vientre lleno que dice a las enseñanzas sordas!», Esto es sólo el punto. Por una parte, la comida está llena de la energía, el combustible para el cerebro debería ser mucho, pero no quiere hacer. Es todo sobre el frenado neurotransmitters como el GABA, por ejemplo. Después de una comida pesada, la producción de aumentos de estos neurotransmitters, el cerebro da la orden de «calmarse» en todas partes del cuerpo. Y para el deseo de aprender, sólo necesita el deseo de hacer algo, es glutamate, dopamine, es decir excitatory neurotransmitters. Por eso, después de recibir una comida grande, se hace perezoso y no se preocupa en absoluto.

Encuentre en el cuadro, al menos un hombre, que es demasiado grueso / hombre delgado.

¡Para el funcionamiento normal del cerebro y debe ser la dieta exactamente suficiente! Ni más, ni menos. Esta cifra es muy individual, el Dr. Doping ni siquiera puede recomendar 30 kcals condicionales por 1 kilogramo, porque no saben quien va a pie cada día, y quien se sienta en casa, quienes con regularidad se entrenan, y quien vio el gimnasio sólo en las películas. Tan experimento, y recuerdan lo que precedió a su perfecto estado cuando estaba a la altura lo que hizo, comió, dormido, y cuanto, etc.

Proteínas, grasas e hidratos de carbono para el cerebro.

Como sabe, la proteína es los componentes básicos de nuestro cuerpo. En el proceso de digestión divide la proteína en aminoácidos, que son usados entonces por el cerebro activo. Por ejemplo, el aminoácido glycine - es neurotransmitter potente en el cerebro. glycine conocido en pequeñas pastillas – es un producto sacado de la proteína.

Grasas. El cerebro en gran parte se forma del agua y grasa. La abundancia de ácidos grasos y gordos es muy importante para el cerebro, si sólo debido a su parecido físico. Imagine cuando completamente excluya la grasa de la comida - es una tensión grave, hasta con mucha proteína e hidratos de carbono, el cerebro «se acabará». Al mismo tiempo varias irregularidades menores en el funcionamiento del cerebro pueden causar la enfermedad grave.

Hidratos de carbono. La situación aquí extraña, como hidratos de carbono - es el combustible para el cuerpo entero, incluso el cerebro, pero al mismo tiempo, la escasez de hidratos de carbono, el cuerpo usa la grasa como la energía. Otra cosa consiste en que los hidratos de carbono se hace de casi en todas partes, y la carencia de ellos casi irreal. Prominente entre hidratos de carbono son los alimentos con un índice glycemic alto, es los alimentos más agradables, sabrosos y dulces. Azúcar, chocolate, galletas, pasteles, soda.

Los alimentos dulces son ricos en la glucosa, y la glucosa - es el tipo principal de combustible, el más importante para el cerebro. Bajo la glucosa más fácil a pensar puede conseguir cualquier azucarera) Todos los alimentos azucarados tienen otra ventaja significativa - la producción de la alegría de hormonas - endorphins, neurotransmitters: Serotonin, glutamate y dopamine. Es importante recordar lo menos, sería mejor algunas veces un día beber té dulce y galletas cada día que bombones, pasteles, etc. El caramelo excedente amenaza no sólo la obesidad y la carencia del deseo de hacer algo, sino también diabetes.

Vitaminas esenciales

Sería correcto para decir que todas las vitaminas necesarias para equilibrar, pero es más una respuesta política. De este modo, sí, y correctamente tan, pero es para las vitaminas B cerebrales más importantes, vitamina C y ácidos grasos como la Omega 3, Omega 6 Carencia de una vitamina A o D menos impacto al «estado de salud» del cerebro, aunque un peligro mayor de problemas de la visión y cogida rachitis.)

Productos específicos

Lo que debería estar allí para un funcionamiento bueno del cerebro y neurotransmitters para salud normal y bienestar.

Pescado - un producto muy útil para el cerebro, el aceite de pescado tiene muchos nutrientes, Vitamina A, Omega 3, Omega 6, minerales. Coma el pescado, preferentemente hervido u horneó, use mucho.

Los productos lácteos - hay vitaminas B de reinado y calcio. La única cosa - la leche en absoluto no se absorbe.

Huevo - una fuente excelente de aminoácidos, es decir proteína. Pero la yema es rica en choline, vitamina B4, que el cuerpo se hace el neurotransmitter acetylcholine, que se produce durante la formación. Así coma huevos y tren.

El azúcar es como una fuente de glucosa. Un par de tazas del té dulce que puede beber sin peligro cada día, si no tiene violaciones con hormonas de la tiroides. ¡Otra vez! ¡No lo exagere! Quiero el pastel - comen, pero no debería estar en una base permanente.

Verduras, fruta - juego de fibra alimenticia y una variedad de vitaminas.

Carne - aminoácidos + grasas. Aconsejamos para diversificar este punto algunas veces un mes un plato de cordero una vez por semana - carne de cerdo, el resto de la carne de vaca y pollo. Por tanto consigue las propiedades más útiles y sustancias de la carne.

Hidratos de carbono: cereales (harina de avena, crema de trigo), arroz, cebada, alforfón... Menos pan.

Una vez que cada pareja de semanas no se prohíbe comer la comida rápida y la bebida es una pequeña cantidad de alcohol, a condición de que el resto de la disciplina estricta. Aquí el énfasis está en la producción de endorphins y serotonin. Si lo hace con amigos, y luego va al cine o hasta en un lugar agradable, se considera como una descarga / la descarga del cerebro con hormonas buenas y neurotransmitters, y las ventajas de esto también están disponibles.

RegularityWe han mencionado ya en la primera parte del artículo que comiendo en exceso como desnutridos - mal. Para trabajar el mejor cerebro tiene pequeñas cantidades, pero a menudo no empuja una fuerza de la comida si no hay un tal deseo. Idealmente, cuando antes de comidas sólo comienza a mostrar signos del hambre o el estómago comienza a gruñir. Con la comida de la admisión regular en pequeñas cantidades, no va sólo no sobre / underload sistema digestivo, sino también las neuronas producen neurotransmitters en el modo correcto cuando ningunas oleadas y puntos. Esto es la mejor condición para el funcionamiento del cerebro.

También compre Cogitum, Noopept, Piracetam, Semax y Phenotropil para la mejora cerebral.

P.S. Eating, dormir, el buen humor y el estilo de vida sano son mucho más importantes para el desarrollo cerebral que nootropics, que puede comprar en la farmacia. Por supuesto, hay preparaciones serias que tienen un manojo de efectos secundarios y quien no compra sin violar la ley (Modafinil, Ritalin, por ejemplo), serán mucho más fuertes, pero son sin sentido a los objetivos a largo plazo de desarrollo cerebral e inteligencia.

Punto fundamental:

• 1. No espere el bien de la mente, con el consumo regular de la comida «mala».
• 2. No coma en exceso, los impulsos del nervio en neuronas serán crear un «frenado» neurotransmitters y será demasiado perezoso sólo para hacer algo.
• 3. No pasar hambre. La máquina es necesaria para repostar el cerebro necesita nutrientes, para no burlarse del cerebro.
• 4. Coma un poquito, pero a menudo. Permite sólo un nivel suave del hambre.
• 5. Para éxito en vida a través de «ser inteligente» importante tales productos: pescado, leche, carne, huevos, verduras, frutas y caramelo (en pequeñas cantidades).

¡Buena suerte! Coma bien)