Información general de Cortisol

Sobre cortisol, como un antagonista de todas las hormonas anabólicas

Cada culturista sabe que cortisol es malo. A primera vista esto parece lógico, pero sólo a primera vista. Cortisol - una hormona que es producida en la capa externa de las cápsulas suprarrenales bajo la influencia de ACTH hormonal. Pertenece a la clase de glucocorticoids. Esto es colectivamente el nombre de la subclase de hormonas en la corteza suprarrenal.

En términos generales, las cápsulas suprarrenales funcionan como un "regulador de la tensión". Y esta regulación es proporcionada por la cadena: "Hypothalamus-pituitary-adrenal". La relación más alta, el hypothalamus, crea una conexión estable entre el sistema nervioso y la respuesta hormonal en el cuerpo.

La adrenalina también es conocida como Epinephrine, es una hormona de la tensión bien estudiada que es producida por la medula suprarrenal. Como la hormona principal de nuestro artículo de hoy, la Adrenalina es una hormona de la tensión en el cuerpo. Es él y varias otras hormonas que son responsables de la reacción del cuerpo a situaciones estresantes.

Cortisol ha ganado su reputación "negativa" debido a un simple hecho - es una hormona catabolic. En nuestro cuerpo, los procesos pueden estar divididos en el esteroide anabólico, cuando algo es creado y catabolic, cuando el cuerpo destruye algo.

Y sí, el cortisol es un catabolic. Y el catabolism es malo. Pero todavía entiende - lo que hemos escrito ahora sobre el esteroide anabólico - un catabolic es un esquema muy muy simplificado. En un sentido amplio, esto es correcto. Pero en nuestro caso, este enfoque es erróneo. ¿Y por qué? Sí, todo es simple - su cuerpo construye constantemente algo y al mismo tiempo lo destruye.

Simplemente puesto, si la Síntesis de Proteína> el Decaimiento de la Proteína - está en un estado de anabolism. Y si al contrario que es" <", entonces en un estado de catabolism. Los números aquí no desempeñan un papel. Es importante que proceso es muy dominante con el otro.

Un hecho muy interesante para muchos: Cortisol y sus amigos son necesarios para actualizar tejidos (puede ser simplificado para decir - para el crecimiento de MM). Y con la síntesis de proteínas predominante, el cortisol aumenta el precio de desintegración de las viejas proteínas, así permitiéndoles ser sustituidos por proteínas frescas. Sólo tiene que entender que sin cortisol - esto es trivial no es posible. Para crear algo nuevo, tiene que destruir el viejo.

Y en la práctica siempre tendremos picos y pasamos a niveles hormonales. Después de todo, tenemos ritmos circadian que controlan muchas cosas en nuestro cuerpo. Y sí, con una alta probabilidad por la mañana tendrá valores altos de cortisol y testosterona. Y durante el día disminuirán.

¿Entonces, por qué es cortisol en culturistas - mal?! ¿En el ambiente del culturismo, hay un mito que una sesión de formación que dura más de una hora le llevará a la entrepierna de catabolism, pero sin embargo, no tiene que apretar su formación - parece hermoso, verdad? Pero mirando sólo el momento corriente (el estado después de la formación) y sin medir en la carrera larga, con poca probabilidad seremos capaces de ponernos bastante para el análisis de la cantidad de la información.

Pero vamos a hablar del más conocido y vital, cómo cortisol afecta la síntesis de proteínas con la formación apropiada y un régimen de la nutrición elegido para sí. Ya sabe con seguridad que la dieta es uno de los reguladores de síntesis de proteínas. Así, por ejemplo, el consumo de aminoácidos con / sin hidratos de carbono muestra una disminución en la avería de la proteína. Esto no es una disculpa por ordenar un banco de Aminoácidos, en la carne / pescado / queso mismo AK.

El consumo conjunto de hidratos de carbono y AK después de la formación mostró una disminución en el nivel de cortisol. Es interesante que AK solo no tenga tal efecto. Y la toma sólo de hidratos de carbono (sin AK) bajó niveles cortisol, pero no aumentó la síntesis de proteínas. Así, el regulador principal de la síntesis de proteínas es AK.

Otro hecho interesante - la inactividad, es decir la carencia de la actividad de motor, reposo en cama, aumentan la sensibilidad frente a cortisol, y esto lleva a un aumento de la avería de la proteína. Esto ha sido repetidamente documentado en pacientes en la cama. Inyectaron hydrocotisone - es muy similar en la estructura a la sustancia cortisol a fin de simular el trauma. Debido a esto, los datos fueron obtenidos: inactividad y altos niveles de cortisol - la variante peor posible.

Y los resultados de otro estudio muestran que el nivel de la avería de la proteína en las condiciones de reposo en cama no cambió. Sólo la síntesis de proteínas fue reducida (la atrofia fue causada exactamente por esto). Basado en el estudio del año 89, se puede sostener que la atrofia es causada por una disminución en el número de ribosomes (son responsables de la biosíntesis de la proteína en la célula). Y ya que la cantidad de ribosomes disminuyó => el nivel de síntesis de proteínas disminuyó.

Ha realizado ya que la propia inacción puede reducir el precio de síntesis de proteínas y causar la atrofia. Pero también puede empeorar la respuesta anabólica de los aminoácidos de entrada. Además, la adición de la formación de fuerza puede reducir la pérdida de la masa del músculo. Una disminución en la kcal en condiciones de la cama negativamente afecta la síntesis de proteínas.

Puede ser un poco precipitado para suponer que las hormonas catabolic sean culpables. Seguramente contribuyen, pero hasta que punto - la pregunta. Por los susodichos cálculos, probablemente entendió - una disminución aguda en la masa del músculo sólo es posible en condiciones de la nutrición pobre y / o inacción (por ejemplo, reposo en cama). Y si es una persona sana media sin desviaciones serias, entonces no conseguirá nada del susodicho escrito. Y hasta en casos de la actividad restringida, pero no enfermedades graves, el ejercicio y la nutrición apropiada reducirán sus pérdidas de MM para mínimo.

Así, las hormonas de la tensión son un necesario, pero no condición suficiente para crear un equilibrio de la proteína negativo. Y ahora debería haber comprendido que la rebelión cortisol al final de formación no le dañará si come el derecho: tiene bastante proteína e hidratos de carbono en su dieta.

Y el nivel aumentado de la avería de la proteína causada por cortisol y sus "parientes" no es un indicador directo de la pérdida de la masa del músculo. No. Por supuesto no. Después de todo, el crecimiento del MM ocurre cuando Síntesis> Decaimiento. Y con la síntesis aumentada, habrá desintegración aumentada. En resumen es muy fácil culpar una hormona de todos los problemas, pero olvidar de la lista entera de factores...

Indicadores de tensión

Me adhiero a la hipótesis que elevó cortisol después de que el ejercicio no es nada para el resultado. Y el cortisol puede ser usado como un marcador del agotamiento general del cuerpo. Pero hay que entender que cualquier tensión aumenta el nivel de cortisol - físico, mental, emocional. Y el cortisol es sólo uno de varios catabolic stressors: Adrenalina, cytokines Inflamatorio. Todos ellos trabajan para traducir el cuerpo a un estado de la ansiedad y permitirles sobrevivir.

Se notó que los cambios positivos del sistema hormonal - un aumento de GH o Testosterona no son el resultado de la propia formación, pero el crecimiento del MM (más músculos => más receptores). Y esto las hormonas eran el factor de crecimiento del MM, los necesitamos

No un número endógeno de ellos. Pero podemos observar el crecimiento del músculo sin cualquier cambio hormonal significativo. Y las respuestas hormonales a ejercicios no afectan nada.

Sería razonable suponer que los estallidos hormonales a corto plazo de la formación sean más un indicador de tensión que un indicador de adaptación. Por ejemplo, los principiantes y los atletas con la experiencia tienen una respuesta hormonal diferente a la carga.

La testosterona y cortisol también guardan correlación con el volumen y la intensidad de los ejercicios realizados. Y más difícil el ejercicio, más alto los niveles de testosterona da, pero no da nada en términos de crecimiento de MM. Pero también vemos un aumento del número de receptores glucocorticoid.

Un aumento del número de receptores sugiere cambios posibles de la sensibilidad de tejidos, y también refuerce la idea que estos estallidos no afectan el crecimiento de MM.

No niego que el pico de testosterona pueda contribuir a un aumento de la síntesis de proteínas, pero refrán de esto debemos tener en cuenta el hecho que aumentó la síntesis de proteínas dura hasta 72 horas. Y el pico de testosterona fracasa dentro de un ratito después de la formación. Y si hay correlación, entonces es muy débil. Sobre todo considerando la cantidad de material de los gatillos de crecimiento.

¡Alguien puede tratar de señalar al AAS, dicen, mire - crecen! Pero sabemos con usted que naturalmente nuestro cuerpo produce aproximadamente 70 mg. de la Testosterona una semana (por término medio), y la dosis media en los cursos es 500 mg. Testosterona una semana. Y tenga presente que la duración de curso se puede extender de varias semanas a varios meses. Y su pico de la testosterona después del ejercicio no excederá valores "humanos" normales. Y el pico obtenido es una gota en el mar, en comparación con las dosis en cursos AAS, sobre todo considerando que el alto nivel de testosterona en el curso es constante, y el pico después de que la formación no es.

Sí es. Sin embargo, a muchas personas les gusta reducir con regularidad las funciones reconstituyentes de su cuerpo - agotando (demasiado voluminoso y / o intenso) la formación, se van en coche en un estado terrible. Pero vale la pena recordar que no las cargas sólo de formación merman su cuerpo - acentúa en trabajo, en casa, carencia del sueño todo esto le daña.

Lo más fuerte es la combinación en el cuerpo - formación de "matanza" y nutrición inadecuada (carencia de proteínas, hidratos de carbono, grasas). Y hacer una pregunta simple a tal persona: "¿Si ara para tres, por qué come como una muchacha?", sin duda pondrá a una persona en un callejón sin salida. Y muchos quien inmediatamente diagnostica usted - "La fatiga de las cápsulas suprarrenales" - charlatanes.

Los crónicamente altos niveles de cortisol generalmente reducen la sensibilidad frente a la insulina, que puede matar el apetito. Lo mismo pasará en caso de la Adrenalina. ¡Y es sólo su cuerpo que le da señales! Escúchelos. Sentirse mal es el mecanismo protector de su cuerpo. Es que vale la pena de entender que si siente "no muy" - correo para terminar de hacer lo que le hace "no muy". Y es bastante obvio. Aunque, por supuesto, haya gente que rechaza añadir grasas / proteínas / carbones a su dieta y reducir la carga de formación. Bien, son los compradores ideales de suplementos del milagro de la tensión...

Las conclusiones para todos que son demasiado perezosos para leer el texto lleno

1) Cortisol - no es malo. Es necesario de modo que podamos vivir. En músculos, aumenta el precio de la avería de la proteína a fin de acelerar remodelar. Pero la base de todo es el equilibrio entre síntesis de proteínas y avería. Si el primer es más grande - crecimiento.

2) Propio Cortisol no es dañino. Pero puede intensificar las consecuencias de desnutrición (carencia de aminoácidos e hidratos de carbono) e incorrecto (demasiado pesado, respuesta negativa) formación. Pero si tiene una comida de formación y buena para usted, no se puede quemar al MM. Absolutamente.

3) La liberación de hormonas causadas por el ejercicio es un indicador de tensión, y no la causa de adaptación. Y los niveles de testosterona y cortisol están directamente relacionados con el "peso" de formación.

Bien, el pico de testosterona también por la mañana (para la formación no le dará nada, sólo tomará la nota.) La crítica y la discusión son fuertemente dadas la bienvenida.