Cómo aumentar la carga en la formación, para no hacer daño al corazón

Las cargas en el corazón mientras se entrena pueden traer tanto la ventaja como el daño - todo esto depende de cómo se entrena. Los atletas profesionales aumentan la intensidad de formación bajo la dirección de un especialista del consejero y dado la tarea. Y para admiradores de un instructor del estilo de vida sano allí en el pasillo, aparatos de deportes para supervisar precio de corazón, aplicaciones móviles. Pero todo esto no es bastante si no entiende el mecanismo de formación el músculo cardíaco.

Lo que navega, aumentando la carga

El golpe principal durante y después de la tensión física alta se cae en el corazón y vasos sanguíneos. Aun si se siente bastante fuerte, todavía debería comenzar con el más simple, y gradualmente continuar a aumentar el peso y la velocidad para la siguiente prueba.

¿Quiere perder el peso o la masa del músculo de la ganancia? Independientemente del objetivo, la formación no debería estar al borde de posibilidades. Esto es una medida subjetiva, pero que determinará principalmente su «longevidad» en el deporte. ¿Tendrá la fuerza y deseará ir al gimnasio después de dos días? Por favor preste la atención a Thyreogen.

Si no tiene problemas de corazón, se acercará a la regla general de la tensión creciente en el valor del precio de corazón.

Un criterio clave para la intensidad de ejercicio permisible es el control del precio de corazón. El pulso de la variedad aceptable se determina para cada individuo. Esto se puede hacer por medio de mesas especiales o calculadoras que se pueden encontrar en Internet. ¡Pero, por supuesto, el más exactamente determinan el más seguro y el más eficaz para su precio del corazón objetivo puede ser un doctor! En el futuro, todo tiene que - controlar si excede el umbral máximo. Digamos su precio de corazón aceptable máximo es 140 latidos por minuto. Si no sobrecronometra en la rueda de andar, y el precio de corazón está ya cerca del máximo es el límite de su hoy. Con el tiempo, el corazón se acostumbra a la carga, y el pulso con la misma velocidad se hace más bajo. A este punto, la velocidad de la pista se puede aumentar.

¿Qué tipo de formación son útiles, y cuales son dañinos para el corazón?

La manera más popular de desarrollar resistencia de corazón y reforzar el sistema cardiovascular - cardio. Esta carrera, moto, andar, saltos, natación y otras actividades que no requieren mucho poder del músculo. Tales ejercicios no contribuyen a un aumento espectacular de la masa del músculo y aumenta la carga en el corazón gradualmente. Cardio ayudan al corazón al mismo tiempo a aumentar el número de células del músculo y es proporcional al peso, totalmente lleno de la sangre en diastole. Así, el volumen del corazón se aumenta, y puede bombear más sangre por unidad de tiempo, logrando conseguir bastante resto.

Por su parte, el levantamiento de pesas estimula un aumento del músculo esquelético, que es necesario para suministrar una cantidad grande de oxígeno. Esta carga puede dominar el corazón ya entrenado.

De hecho, tanto el poder como cardio pueden ser usados para realzar el sistema cardiovascular. La gente a menudo físicamente débil, aquellos que tienen problemas de corazón, alto nivel de la obesidad, cardio pueden causar un aumento espectacular de precio de corazón y tensión arterial. En este caso, puede ser la formación de fuerza usada con un suplemento salarial mínimo en un ritmo cómodo. En este caso la carga no aumentará bruscamente, y el corazón tiene el tiempo para adaptarse a las nuevas necesidades del organismo. La atención principal se debería prestar para aumentar la intensidad de pesos y bastante resto.

¿Por qué el corazón necesita ayuda mientras se entrena?

En la determinación de la carga permisible en el precio de corazón es por lo general el género sólo considerado y la edad de la persona, sin tener las características individuales en cuenta del organismo. Si, por ejemplo, nunca realmente se entrenara, la carga aun si la velocidad permisible del precio de corazón puede causar el hambre de oxígeno en el myocardium.

Amplíe el pulso para ser fácil, pero quedándose en esa cifra durante 40 minutos (la duración recomendada cardio) no va inmediatamente. El corazón se reducirá más rápidamente, pero la eficacia de circulación de la sangre es baja. La fatiga y la falta de aliento - señalan la circulación ineficaz. El trabajo a través del poder en este caso es peligroso, porque puede causar el daño irreparable al músculo cardíaco.

Pero si suficientemente se entrena y no se hace cansado, para estar completamente seguro que el corazón recibe bastante oxígeno, también, no puede. Por ejemplo, si el precio de corazón encima 160, se puede sentir completamente normal, pero el corazón en este caso sufrirá y se dañará.

Con cardiólogos de formación regulares recomiendan tomar medicinas que mejoran los procesos metabólicos en el myocardium, así previniendo el paro cardíaco. La medicina óptima para esto es Eltacin que consiste en componentes estructurales naturales para el cuerpo y es seguro para la administración crónica. La preparación constituye la base aminoácidos de Eltacin. Mejoran el consumo de oxígeno myocardial y protegen el corazón, hasta en cargas altas.