¿Cómo estimular la liberación de su propia hormona del crecimiento?

Por supuesto, vale la pena mencionar inmediatamente que el efecto significativo de un alto nivel de hormona del crecimiento sólo es visible después de varios meses del uso, tan tentativas de aumentar su propia hormona del crecimiento, por cualquier manipulación, por lo general no terminen con un resultado visible, y por lo tanto la ocupación es bastante sin sentido. Pero ya que Esta cuestión sigue fluyendo, decidimos mencionar este tema otra vez.

La hormona del crecimiento es el esteroide anabólico (realza la síntesis de fibras del músculo) y anti-catabolic (reduce la destrucción metabólica de fibras del músculo) la hormona.

Además, es capaz de aumentar la longitud del cuerpo (a condición de que las zonas de crecimiento del hueso estén abiertas - que es típico para la categoría de edad hasta 20-25 años), refuerce ligamentos y tendones, niveles de glucosa de la sangre de aumento en condiciones de hidrato de carbono bajo (del tejido adiposo), Reduzca esta grasa excedente, refuerce el sistema inmunológico, rejuvenezca el cuerpo.

La hormona del crecimiento tiene modelos rítmicos de su secreción. Sabiendo estos rasgos, es posible estimular la liberación de esta hormona naturalmente.
1) El mayor aumento de la hormona del crecimiento es observado por la noche durante el sueño, sobre todo en el intervalo de tiempo de doce a tres (por lo tanto, desde el punto de vista de la secreción hormonal, se recomienda sobre todo dormir durante este período de la noche).

2) Un aumento significativo de la hormona del crecimiento es encontrado durante el sueño (sin tener en cuenta el tiempo de sueño, ser esto por la noche o en el día).

3) Tan pronto como una persona se duerme, el crecimiento de producción de esta hormona es fijado.

4) Durante el sueño, la mayor liberación de la hormona del crecimiento es observada en las 2 primeras horas. Sobre la base de la segunda, tercera y cuarta tesis, podemos concluir que la recomendación de dormir al menos 2 veces por día tiene una justificación biológica seria. El sueño de día (1-2 horas) lleva a un notable aumento en la secreción de la hormona del crecimiento. Más una vez al día duerme, más alto el fondo hormonal.
5) El mito es la opinión que por la noche los músculos son destruidos según se afirma debido a catabolism. Este mito dio a luz a la ficción siguiente sobre la necesidad de un bocado de noche. De hecho, por la noche, la secreción de hormona del crecimiento a una altura, que aumenta el músculo anabolism (así como crecimiento de longitud del cuerpo en años jóvenes). Al mismo tiempo, bajo la influencia de la secreción de hormona del crecimiento, el cambio de la energía principal es realizado a cargo de grasas, y no hidratos de carbono y proteínas (como en el día). Por lo tanto, catabolism nocturno sólo es observado en el tejido adiposo, pero no muscular. Por la noche, los músculos se alimentan de ácidos grasos de tiendas gordas que no permiten que fibras del músculo se estropeen, y ningún bocado de noche es necesario para esto. Por los mismos motivos, no hay mucho punto en bocados antes de acostarse. Esta necesidad ha sido establecida en las mentes de atletas gracias a proveedores que han destorcido la proteína de la caseína. Además, la comida antes de la hora de acostarse, por regla general, previene el sueño oportuno y un sueño bueno.
6) La hormona del crecimiento es estimulada por la nutrición de la proteína. Más proteínas, más alto la producción de la hormona. La secreción de hormona del crecimiento es más alta el más rápido los productos de la proteína entran en la sangre. Hablamos de las llamadas proteínas rápidas - proteínas pulverizadas, hirvió claras de huevo, pescado delgado, requesón de pocas calorías, leche desnatada. La producción de hormona del crecimiento es inhibida, el más en la dieta de hidratos de carbono rápidos (confitería, dulces, pan blanco fresco, etc.) y ácidos de grasa saturada (grasas malas). Por lo tanto, no use hidratos de carbono rápidos y alimentos grasos antes de la hora de acostarse, cuando se espere una oleada de esta hormona. Esto es lo que es conocido hasta ahora de fuentes fidedignas. Sin embargo, la influencia de nutrición en la producción de hormona del crecimiento también tiene hechos contrarios. En particular, según una investigación científica, la secreción diaria de la hormona del crecimiento es más baja con comidas raras (2-3 veces por día) comparado con comidas fraccionarias frecuentes. Según otros científicos, un período largo entre comidas (hablamos del hambre periódica) es un estimulante potente para la liberación de hormona del crecimiento. En general, esta cuestión permanece abierta.

7) La síntesis de hormona del crecimiento es realzada por la formación con pesos. En principio, cualquier trabajo físico intensivo - esprintar, rápido el ciclismo, la natación, etc. - pueden aumentar la liberación de esta hormona. Si hablamos del culturismo, entonces la llamada formación anaerobia (pesos pesados para 8-12 repeticiones) supera el poder aerobic (pesos relativamente ligeros por 15 y repeticiones más altas) y poder puro (pesos máximos y submáximos por 1-5 repeticiones) para estimular la liberación del Crecimiento hormonal. Al contrario, la formación de fuerza mejor activa la producción de testosterona, la hormona anabólica más importante. No habría que olvidar que la formación prolongada inhibe la secreción de cualquier hormona anabólica, incluso la hormona del crecimiento. Por lo tanto, no se entrene durante más de una hora, sobre todo si tiene un nivel inferior de esta hormona.

8) La secreción de hormona del crecimiento depende de la edad. A la edad de 20-25 años es máximo. Entonces hay una disminución gradual en la secreción de esta hormona. El nivel bajado de la hormona del crecimiento en la edad media y más vieja es una de las razones del aspecto del peso excedente y la degeneración gradual de fibras del músculo. Por los mismos motivos, para luchar contra el peso excedente y cultivar el músculo es más difícil que la persona de edad.

Conclusión. El sueño, la nutrición y el ejercicio son los factores más importantes en la secreción activa de la hormona del crecimiento. El fondo hormonal levantado es una promesa de un músculo anabolism y la ausencia de catabolism muscular.