Aumente la síntesis de hormona del crecimiento en el cuerpo

En mis artículos anteriores, hablé de cómo estimular la producción de hormona del crecimiento debido a suplementos alimenticios. Mientras tanto, hay fuentes completamente naturales de aumentar el nivel de esta hormona en la sangre.

- No coma alimentos grasos 4 horas antes de la prueba

Se prueba que el consumo de alimentos grasos antes de la formación reduce la producción de respuesta de la hormona del crecimiento en el 50%. Por lo tanto, antes de ir al gimnasio, elija fuentes de proteína que no contienen la cantidad mínima de grasa - proteína del suero, pechugas de pollo, pavo, atún, productos lácteos de pocas calorías o de pocas calorías.

- Antes del ejercicio, consuma hidratos de carbono "lentos"

El consumo de hidratos de carbono "rápidos" lleva a una liberación potente de la insulina, que no sólo obstaculiza la incineración de grasa, sino también reduce la secreción de hormona del crecimiento. Por lo tanto, se recomienda durante este período rechazar tal comida.

- Tome suplementos de la comida

Las investigaciones científicas han mostrado que una cantidad grande de arginine, glutamine y melatonin considerablemente aumenta la liberación de hormona del crecimiento en la sangre. En este aspecto, se recomienda beber 5-9 gramos de arginine, 5-10 gramos de glutamine y 0.5-5 mg. de melatonin 30 minutos antes de tomar el cóctel de la proteína.

- No descuide la prueba

Otros estudios han mostrado que ya que la temperatura corporal se eleva, el nivel de hormona del crecimiento también aumenta. Por lo tanto, antes del principio de formación, se recomienda sostener pequeño cardio-warm-up de 5 minutos, luego realizar 2-3 enfoques del calentamiento del primer ejercicio. Esto aumentará la temperatura corporal y positivamente afectará el nivel de hormona del crecimiento en la sangre.

- Aplique pruebas aerobic

Se nota que si usa cardio-cargas antes de la formación de fuerza, entonces el nivel de hormona del crecimiento se caerá 3 veces. Sin embargo, si inmediatamente después de que la formación de fuerza va a cardio, al contrario, la producción de hormona del crecimiento aumentará. No importa con que intensidad realiza ejercicios aeróbicos - igualmente útil como un lento, y rápido marca el paso.