Magnesio

El magnesio es una célula macro mineral que participa en formación de huesos, una regulación de trabajo del tejido nervioso, cambio del equilibrio de la energía e hidratos de carbono. El magnesio mejora el suministro de sangre de un músculo cardíaco por lo tanto es necesario para de edad de la gente. En algunas acciones de magnesio de procesos importantes como el antagonista de calcio, el exceso de magnesio reduce la comprensibilidad de calcio. La proporción óptima de calcio y magnesio hace 10:7, esta proporción es apoyada por un juego habitual del comestible. En una desventaja de aumentos de la irritabilidad de magnesio.

La recepción del aditivo con el magnesio (300 mg./día) baja la presión arterial por término medio sobre 12 mm de mercurio.

Funciones principales de un magnesio (Vertkin A. H.p. de compañeros de trabajo., 1997)

• Rebelión de potencial de la energía de una célula
• Intensificación de procesos metabólicos
• Antagonismo con calcio
• Formación de complejos con moléculas ATP y activación más de 300 enzimas, incluso todo el ATP-ases (dependencia del Mg.)
• Participación en síntesis de proteínas
• El contrato de un seguro de relajación de fibra del músculo
• Contrarreacción a disolución de oxidación con phosphorylation
• Participación en síntesis de ácidos grasos y lípidos
• Inhibición de liberación de Acetylcholine de la terminación presynaptic
• Regulación de glycolysis
• Participación en síntesis y desintegración de ácidos nucleicos
• Encuadernación de Noradrenalin en gránulos (un inactivation y reserva)
• Equilibrio de la energía
• Metabolismo plástico
• Cambio electrolítico
• Depresión del nivel de Na + y Sa2 + en una Rebelión de la célula del K + nivel en una célula → Polarización de una membrana celular

Magnesio en culturismo

El magnesio toma el lugar importante en el culturismo no sólo porque es confirmado teórico por datos, sino también las investigaciones recientes mostraron que en caso de la aceptación adicional de magnesio puede mejorar la realización de formaciones. El papel de magnesio en el culturismo es que participa en productos de la energía y síntesis de una proteína. Además de pérdidas grandes de magnesio pasan juntos con entonces. Con el respeto además los atletas a menudo no pueden satisfacer completamente la necesidad de un organismo para el magnesio a cargo de fuentes de la comida. Por favor preste la atención a Suprenamin.

Brilla y Haley de la universidad de Washington Occidental en Bellingham publicaron una investigación donde los atletas aceptaron aditivos con el magnesio durante el culturismo de ocupaciones. Las conclusiones mostraron que los atletas podrían aumentar causa indicadores de poder y un aumento de peso corporal. Aunque el efecto esencial en indicadores de poder bien se pruebe, la influencia de magnesio en el crecimiento de músculos y aumento de la testosterona permanece dudosa (en ausencia de su déficit en la comida).

Considerando los hechos arriba mencionados, el magnesio a menudo participa en la comida de deportes, incluso en ZMA.

Dosis recomendadas en culturismo

La dosis diaria recomendada de magnesio para hombres a la edad de 19 años — 30 años constituyen 200-400 mg., y para hombres 30 años — 420 mg. por día son más mayores. La dosis recomendada para mujeres a la edad de 19 años — 30 años — 310 mg., y para mujeres es más mayor que 30 años — 320 mg.

La carga y modo de la recepción para aumento vigente

A pesar de que antes en varias investigaciones la influencia positiva del uso de magnesio en el deporte para el aumento los índices vigentes se pusieron, el modo óptimo de la recepción permaneció no resuelto. En la investigación los examinandos de Lindsy S Kass aceptaron el magnesio según dos protocolos:

1 grupo aceptó el citrato de magnesio dentro en una dosis de 300 mg./días durante 1 semana en 3 horas antes de una formación, o en cualquier otro tiempo en días netrenerov.

2 grupo aceptó el citrato de magnesio en las mismas cantidades, pero durante 4 semanas.

1 y 4 semanas más tarde respectivamente sostuvo pruebas de examinandos que consistieron en una raza de la bicicleta (40 km) y en ejecución de 30 minutos de una prensa que está al máximo (el 80% de 1RM). Las mismas pruebas repitieron al día siguiente.

Salidas: el Magnesio levantó para índices de la fuerza del 17% en el día de pruebas en el grupo que lo acepta 1 semana. Para el segundo día de probar índices de la fuerza también permaneció levantado. El grupo que aceptó el magnesio 4 semanas no mostró según las estadísticas cambios significativos de índices de la fuerza. Así, los autores creen que la recepción de magnesio da al efecto máximo la ganancia vigente sólo de la recepción de primeros días, entonces este efecto desaparece.

Magnesio en deporte

El magnesio, el mineral que es responsable de más de 400 reacciones metabólicas en un organismo se anuncian como el mejor ayudante en sus ocupaciones. En una investigación unen el consumo de magnesio con la fuerza muscular. Dieron diariamente el grupo experimental de hombres 500 mg. de magnesio — más que la dosis diaria recomendada igual de 400 mg. El grupo de control aceptó 250 mg. por día — considerablemente menos dosis diaria. Dentro de ocho semanas ambos grupos fueron prometidos con burdenings, y luego en toda la fuerza mesurada de piernas. Los hombres que aceptan el aditivo se hicieron más fuertes mientras en el grupo de control los parámetros permanecieron lo mismo. Pero la mayor parte de investigadores sin embargo no están seguros que el magnesio promueve el aumento vigente. Subrayan que el nivel de magnesio en un organismo de atletas antes de la investigación no se determinó. Es un punto importante como aditivos con cualquier nutriente en el cual su organismo tenga la deficiencia el más a menudo positivamente influyen en salud y resultados de deportes. En general es posible decir que ahora los especialistas vinieron a una conclusión que el aditivo con el magnesio no influye en aerobic o fuerza muscular.

Combinación

El magnesio en aditivos es el calcio a menudo combinado para la mejora del funcionamiento de sistema nervioso y músculos, incluso también la regulación de un ritmo caliente.

Magnesio en la comida

El casi medio del precio diario estándar de magnesio se provee de productos del cereal. Hay mucho magnesio en la alubia, en nueces, verduras de la hoja, zarzamora, frambuesa, fresa.

Contenido de magnesio en algún comestible

Producto / Contenido de magnesio, mg. / 100 de un producto

Alubia 167

Maíz a medio molar 133

Alforfón 113

Guisantes 107

Mijo 87

Pan del centeno 73

Arroz 37

Pan de harina de trigo 31

Remolacha 22

Patatas 17

Zanahorias 17

Carne de vaca 16

Carne de cordero 15

Leche entera 14

Huevo (yema de huevo) 12

Huevo 12 (blancos)

Cebollas 12

Col 12

Proporción de calcio y magnesio en algún comestible

Producto / proporción de Ca:Mg

Alubia / 1:1

Maíz a medio molar / 1:1.8

Alforfón / 1:2

Guisantes / 1:1.7

Mijo / 1:2.6

Pan del centeno / 1:2.5

Arroz / 1:1.3

Pan de harina de trigo / 1:1.6

Remolacha / 1:1

Patatas / 1:2

Zanahorias / 1:0.5

Carne de vaca / 1:5

Carne de cordero / 1:2

Leche entera / 1:0.1

Huevo (yema de huevo) / 1:0.1

Huevo (blanco) / 1:2

Cebollas / 1:0.4

Col / 1:0.4