Nutrición de Deportes: el efecto máximo sin cualquier daño a la salud (Siguen. La parte 6)

NUTRICIÓN DE DEPORTES

La nutrición apropiada sólo no puede ayudar al cuerpo a recuperarse después del ejercicio, pero a veces prevenir o aliviar el estado patológico. Por ejemplo, para atletas de deportes cíclicos es importante respetar las reglas del consumo de la proteína - no menos de 1.5 g por 1 kilogramo del peso corporal por día. El hecho es que en un dos tres veces unas pruebas del día el consumo diario excede el precio de la nueva síntesis del glicógeno.

Por lo tanto, sus reservas se caen gradualmente. Aumenta la probabilidad de caer al estado reiterativo de la hipoglucemia (disminución en niveles de glucosa de la sangre a 3.3-3.9 mmol / litro o menos asociado con la reducción de hidratos de carbono en los músculos y hígado).

En este caso el atleta durante varias horas aumenta el nivel de Cortisol a la recuperación después de que las proteínas del glicógeno de ejercicio se están usando, los aminoácidos más exactamente, hasta a pesar de que durante y después del atleta de formación consume bastantes hidratos de carbono.

Y si un atleta consume menos de 1.5 gramos de la proteína por peso corporal del kilogramo por día, entonces cae a un estado de catabolic, sus músculos comienzan a estropearse. Además, si el estado de hypoglycemic a menudo se repite, sobre una vez al día, rápidamente lleva al desarrollo del síndrome de sobreformación.

Es mejor evitar tal desarrollo, tomar hidratos de carbono durante el ejercicio, proporcionar el contenido necesario de proteínas en la dieta. Por lo tanto, de la organización de poder en las condiciones de honorarios depende de su éxito. A menudo es necesario preparar propias comidas, o la comida en las cantinas no es la composición demasiado de alta calidad. Por lo tanto, puede tomar a lo largo a proteína del campo de entrenamiento (o proteína e hidrato de carbono) nutrición de deportes, preferentemente certificada, para excluir el contenido de aditivos prohibidos (como Phenotropil, Mildronate etc.).