Formación de desarrollo de la Resistencia

Comenzando el trabajo de la resistencia de desarrollo, se debe adherir a una secuencia específica de construir pruebas.

En la etapa inicial es necesario concentrarse en el desarrollo de la capacidad aerobic, mejorando los sistemas cardiovasculares y respiratorios, reforzando el sistema locomotor, es decir, desarrollo de la resistencia general.

En el segundo paso debería aumentar cargas en el modo aerobic-anaerobio variado.

El tercer paso para aumentar cargas debido a ejercicio más intenso realizado por los métodos de intervalo y refundir en unas condiciones aerobic-anaerobias y anaerobias variadas y efectos selectivos en los componentes individuales de resistencia especial.

Desarrollo de la resistencia - una parte importante de su condición física completa. Los niños bien se adaptan a la naturaleza aerobic, con la consecuencia de que han aumentado la posibilidad del sistema de transporte de oxígeno, los adultos lo deberían hacer más gradualmente. La infancia y la adolescencia son las más favorables para la mejora de la resistencia general. Durante este período, las fundaciones se ponen para pruebas subsecuentes con un volumen grande y alta intensidad.

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Adolescencia 13 - 16 años, el nivel del rendimiento físico total poco económico debido al funcionamiento del sistema cardiovascular es más bajo que ese de niños de 10-12 años, y hasta 7-9 años. En esta conexión es necesario para la carga estrictamente medida, apuntada al desarrollo de la resistencia, y prevenga la formación de grupos de formación de niños con la experiencia de formación diferente.

El uso sistemático de tareas de formación, un desafío significativo a la resistencia de velocidad, sólo se puede justificar en adultos en la presencia de una resistencia general bien desarrollada. Esto no significa que los atletas jóvenes en la formación no pueden ser el carácter el ejercicio anaerobio, pero la cantidad de ellos no debería ser significativo. Aumentar resistencia de velocidad usada: cortes transversales de 200 a 800 metros, corriendo cuesta arriba, relevo, venciendo el curso de obstáculo, la lanzadera corre, ejercicios animosos.

Los ejercicios deberían cumplir con los requisitos siguientes:

Grande (HORA 160 - 180 latidos / minuto) y submáximo (precio de corazón de 180 latidos / minuto) precio;

Duración de 30 segundos a 2 minutos;

Intervalos de resto, continuamente disminución, a partir de las 3:00 - la una menos 5 minuto entre representantes y hasta 10 minutos entre serie, ocio - pasivo;

El número de repeticiones en una serie de 3 - 5, el número de serie - 1 - 3. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia es aconsejable planear para la segunda parte de la clase.

El medio eficaz de la resistencia general de niños es largo, razas de campo traviesa, juegos y tareas animosas. El más comúnmente usado en la marcha de un precio uniforme a una relativamente baja velocidad, la longitud de que gradualmente aumenta de 5 a 30 - 8 - 60 minutos.

En actividades de deportes con niños puede tener las cantidades siguientes de la carga que corre: 11 - 12 años - hasta 12 km en la misma clase, para adolescencia 13 - 14 años - hasta 18 km.

Ya que el desarrollo de la formación de la resistencia es instrumentos de uso común que permiten considerablemente mejoran la funcionalidad del cuerpo sin el uso de un volumen grande del trabajo, lo más cerca posible a la naturaleza de la actividad competitiva.

Los métodos principales de la formación de la resistencia son: un método de formación uniforme, diversos tipos de AC, juego y técnicas circulares. No debería dar la preferencia a ningún método de la resistencia de formación. Se deberían óptimamente combinar durante el período de preparación. En el proceso de educación de la resistencia general la gran atención se debería prestar al método circular, que permite que usted se desarrolle con eficacia y calidad de movimiento, y también proporciona la densidad alta y la formación emocional. El método circular es útil para combinarse con la marcha en versiones diferentes, en particular en el juego y formas competitivas. También permite que usted personalice la cantidad de carga.

Cuando se entrena, apuntado al levantamiento de la resistencia general, se debería concentrar en los cinco componentes siguientes de la carga:

• Intensidad de ejercicio (velocidad de movimiento);
• Duración del ejercicio;
• Duración de resto;
• Naturaleza del resto;
• Número de segmentos de la distancia de repeticiones.

Ya que los niveles de la resistencia generales aumentan cada vez más la atención prestada al desarrollo de la resistencia especial - capacidad de realizar una carga específica durante un tiempo de la especialización limitada. Esto es posible gracias a cambios vencidos del ambiente interno de un organismo, de acuerdo con una resistencia del atleta individual a la fatiga. Los métodos para el desarrollo de la resistencia especial se seleccionan según la especialización del atleta. Los métodos principales son: la variable, intervalo, repitió, competitivo.

Una de las tareas más importantes del desarrollo de la resistencia especial es aumentar la capacidad anaerobia del organismo, que se consigue pasando una distancia competitiva holística o realización repetida del ejercicio competitivo.