Vitaminas, minerales y antioxidantes para una formación y salud

Las formaciones intensas, largas y los ejercicios serios, sobre todo, ejercicios aeróbicos, sujetan un organismo a una tensión. El consumo correspondiente de energía, proteínas, vitaminas y minerales — todo esto es importante para salud y resultado. Estos nutrientes, se adquieren lo mejores de todos si se reciben de varia comida rica con nutrientes, como verduras, fruta, alubia, alubia, grano, carne rápida, pescado, productos lácteos y petróleo no saturado. Además de proveer de elementos nutritivos conocidos tal comida también contiene la amplia estructura de otras obligaciones, como el phytochemical (verdura) componentes en una nutrición de verduras acerca de la cual constantemente encontramos la información nueva y fascinante. La opción de la entrega que contiene tales productos químicos representa la idea sana como en una nutrición hay su interacción que los acelera influencia biológica y significa que también puede comer otras obligaciones que se grabarán. Las investigaciones de dietarians muestran que la mayor parte de atletas son capaces para poner en práctica recomendaciones en el consumo de vitaminas y minerales a cargo de una entrega diaria. Aquellos que se pusieron en peligro debido al consumo insuficiente de estos nutrientes micro entran en las categorías siguientes:

Los atletas que limitan el consumo de energía, sobre todo, durante los períodos largos, para la pérdida del peso

Los atletas que comen, limitando una variedad, comen la nutrición pobre en nutrientes

El mejor camino para la corrección de esta situación consiste en la recepción del consejo del especialista calificado en una entrega de deportes, por ejemplo, de los deportes dietarian. Si es imposible mejorar suficientemente la comida, por ejemplo, cuando el atleta viaja al país y tiene la reserva mínima de la comida o si el atleta sufre a falta de alguna vitamina concreta o minerales, entonces restaurar se puede justificar. Generalmente, el suplemento nutricional que contiene multivitaminas y minerales es el mejor camino para el apoyo en un caso de una concesión de la comida limitada aunque los suplementos nutricionales concretos puedan ser necesarios para la corrección de deficiencia de nutrientes (por ejemplo, deficiencia de hierro).

Antioxidantes

Los antioxidantes son importantes para ayudar a proteger telas de una tensión que se oxida. Como la actividad física aumenta el desarrollo de productos que se oxidan, es lógico que los atletas que intensivamente se entrenan pudieran conseguir ventajas de antioxidar aditivos. Sin embargo, las investigaciones acerca de atletas que aceptaron los aditivos que contienen antioxidantes regulares, como la vitamina E y Con no mostraron los resultados mejorados durante la formación. Realmente, algunas investigaciones mostraron el resultado de vuelta. Ahora sabemos que un poco de tensión que se oxida es importante — da una señal a un organismo para levantar propio anti-— protección que se oxida. Pero el nuevo trabajo también muestra que la tensión que se oxida da señales que ayudan a músculos a adaptarse al impulso más de formación. Si anulamos algunas de estas señales, no podemos traer nuestra reacción a una formación a un máximo. Ahora se recomienda evitar la aceptación fijada de los aditivos que contienen dosis altas de vitaminas C y E y aumentar el consumo varia antioxidación y el phytochemicals que contiene en la comida. Una de la Mejor medicina es Testalamin.

Las ideas de mejora de una variedad de la comida y el uso de la comida rica con nutrientes.

No dude en probar nueva comida y nuevas recetas de la preparación (¡aunque no directamente antes de un concurso importante!)

• Use artículos estacionales frescos más
• Intente cualquier combinación de la comida diferente
• Mezcle y seleccione productos diferentes durante la comida
• Piense antes de la exclusión de algún producto o grupo de productos de su dieta.
• En cada comida incluyen verduras y fruta. Los colores brillantes de muchos fruta y verduras son un signo del contenido alto de varias vitaminas y otros antioxidantes de la comida. Defina la tarea para llenar el plato de la comida de colores brillantes para garantizar varia dieta que consiste en los componentes que promueven la salud. Está bien suponer que come «el arco iris» cada día, eligiendo fruta y verduras en cada uno de los esquemas siguientes:
• Color blanco - por ejemplo, una coliflor, plátanos, cebollas, patatas
• Verde — por ejemplo, brécol, ensalada, manzanas verdes y uvas
• Azul/morado, por ejemplo, arándano, ciruelos, uvas rojas, pasa
• Naranja/amarillo, por ejemplo, zanahorias, melocotones, naranjas, mango
• Rojo: sandía, cereza, bayas, manzanas rojas, pimienta

Problemas especiales

Hierro. El déficit de hierro es el déficit más extendido del nutriente en el mundo. Se puede levantar en atletas y es la influencia negativa una formación y el resultado de un concurso. La fatiga inexplicable, sobre todo, en vegetarianos, debe ser investigada por el doctor de deportes o el especialista en la comida de deportes. Es incorrecto aceptar aditivos ferriferous todo el tiempo: también es dañino demasiado, así como no es bastante. El autotratamiento por aditivos ferriferous no puede solucionar este problema que causa la fatiga o solucionar la razón del contenido insuficiente de hierro.

Calcio. El calcio es importante para huesos sanos. La mejor fuente de calcio es productos lácteos, incluso productos con el contenido bajo de grasa. Los productos de la soja enriquecidos pueden proporcionar el reemplazo útil si los atletas no pueden recibir diariamente productos lácteos.

Los adultos necesitan la aceptación de calcio tres veces por día, en caso del requisito aumentado durante el período de crecimiento en la infancia y juventud, durante embarazo y alimentación por un pecho.

A mujeres más calcio y la glándula, que a hombres se recomiendan usar aun si consumen menos comida. Significa que mujeres — las deportistas deben ser más atentas en caso de la opción de la comida.

Mire la sección «mujeres hay deportistas» del recibo de recomendaciones sobre la comida que es una fuente buena de hierro y calcio.