Cómo entrenarse durante el curso

Durante el curso es necesario entrenarse en la carga MÁS GRANDE. Es decir tiene que aumentar el número de enfoques en cada ejercicio, y también pueden haber varios ejercicios. Su tarea: ¡AUMENTO GRADUAL de KPSh PARA la FORMACIÓN!

NRB (el número de la rebelión de la barra) es un término del levantamiento de pesos. Muestra el tonelaje general del peso levantado para una formación.

Vamos a permitirle hizo a un curso de una espalda TRES EJERCICIOS (pullings, esbozo de una barra, esbozo de una pesa). En cada ejercicio tenía 4 enfoques trabajadores en 8 repeticiones. Multiplicamos el número de ejercicios (3) en el número de enfoques (4) y por el número de repeticiones (8) para este fin para aprender el KPSh (volumen) de la formación. 3Õ4Õ8=96.

Cuando se sienta en un curso de esteroides, sus oportunidades de recuperación seriamente aumentan y puede y por lo tanto tiene que entrenar más, para este fin recibir más resultado de un curso. El primer que tiene que hacer, esto gradualmente para aumentar KPSh.

Por lo general añado a las dos primeras semanas de un curso de un enfoque en cada ejercicio. Es decir a un curso hizo 4, y después del principio de un curso hago 5 enfoques. En nuestro ejemplo daría vuelta en 120 KPSh (3Õ5Õ8). ¡Es decir era 96, y en un curso ya 120!!! La carga del volumen, como puede ver, ha aumentado considerablemente.

En medio de un curso, según la salud, puedo añadir uno más además ejercicio en cada grupo. En nuestro un ejemplo hago 3 ejercicios en una espalda a un curso. ¡Y en un mes después de su principio añadiría el 4to (por ejemplo el esbozo del bloque superior) y luego KPSh = 160!!! (4Õ5Õ8). ¡Para correr había 96..... a principios de un curso había 120.... y ahora (en la zambullida) 160 enteros! Le también puede gustar - Complejo de cytamins para la salud masculina.

¡Si lanzar aquí uno más repetición adicional a cada enfoque, entonces KPSh se hace igual 180! Y es ya casi dos veces más, que a un curso. Si logra contener este volumen de la carga al mismo tiempo de una formación, como antes del principio de un curso. ¡Significará que su intensidad ha aumentado DOS VECES!!! ¡Y si en usted también el peso ha aumentado durante un curso (y siempre aumentan y muy seriamente), entonces la intensidad puede aumentar TRES VECES!!! ¿Ahora entiende qué los esteroides dan? Dan la posibilidad de entrenarse muchas veces más intensivamente y en ya que mucho tiempo acelera el crecimiento de músculos y capacidad de funcionamiento de poder (preste la atención, no he escrito la fuerza aunque sea también. He escrito a la capacidad de funcionamiento de poder porque es más importante para culturistas).

La esencia del culturismo como la actividad física (pero no sus consecuencias - músculos), es el PODER RABOTOSPOSPOSOBNOST, es decir capacidad de realizar el volumen grande del trabajo (para hacer muchos KPSh con balanzas pesadas y resto entre enfoques). Esta carga levanta músculos grandes. Por lo tanto esta carga se tiene que aumentar si quiere ver el crecimiento de los músculos.

Pero es necesario hacerlo muy con cuidado y muy correctamente. Si despierta NO CON CUIDADO (rápidamente) para aumentar el volumen que carga, entonces se puede hacer demasiado grande para sus oportunidades de recuperación hasta en esteroides. Entonces su crecimiento se parará y se pondrá a una sobreformación. Aquí, a propósito, por qué aquellos que han aprendido a crecer sin esteroides SIEMPRE muestran el resultado bueno con ellos. Sus oportunidades de recuperación mejor se entrenan y sienten el mejor «lado» para el cual no es necesario subir.

Por eso, los esquemas de formaciones que publican en revistas SÓLO se acercarán para la Cumbre de profesionales que entrenaron décadas la capacidad de funcionamiento de poder. Si el admirador comienza a repetir tal esquema, entonces en él nada resultará. Aun si él en esteroides. ¡Suavemente levante KPSh! Para un principio es bastante simple añadir un enfoque trabajador en cada ejercicio. ¡Y esto es todo!

Si se levanta cargando NO CORRECTAMENTE (es decir sin la duración del tiempo de la formación), entonces su progreso será débil porque la intensidad no aumentará. ¡El asunto es que la carga (de la intensidad) depende no sólo sobre KPSh, sino también durante el TIEMPO de formación! Si ha aumentado KPSh exactamente DOS VECES, pero al mismo tiempo la duración de su formación ha aumentado DOS VECES también, entonces significa que la intensidad no ha cambiado.

Es muy importante considerar el tiempo (duración de formación). Siempre trate de reducir ligeramente el tiempo entre enfoques (un ideal = 30-60 segundo.), pero no aumentarlo. ¡Usted no powerlifter! ¡Entrena no el poder de poder (fuerza), pero capacidad de funcionamiento de poder (músculos grandes)! Por lo tanto cualquier conversación y sentar por ahí que se junta en ejercitadores. ¡Trabajo sólo silencioso!

Las recomendaciones principales sobre formaciones durante el curso:

• Es más KPSh (para aumentar el volumen de trabajo)
• Es menos resto (para reducir ligeramente el resto entre enfoques)

No pintaré detalladamente el esquema práctico porque esto en todo el individuo. Si no sabe que en primer lugar, entonces tome sólo mi esquema Do Otkazu Base y añada en cada ejercicio en un enfoque trabajador. Aquí también recibe el esquema inicial de formaciones en esteroides.

Cómo comer durante el curso

Es obvio hacia cualquier persona razonable que pueda ser la comida CONSUMIDA en un precio de esteroides anabólicos y sea necesaria más porque su metabolismo se acelera. Es más rápido recuperado entre formaciones, sus músculos se ponen más rápidos y significa para usted adicional son necesarios:

KCAL de HIDRATOS DE CARBONO como energía (cambio básico + un consumo pesado en una formación y para necesidades de recuperación

PROTEÍNA (proteína) como un material de construcción para nuevas estructuras (músculos)

La formación comienza sólo una posibilidad del futuro crecimiento. ¡Y la REALIZACIÓN del CRECIMIENTO de MÚSCULOS PARA el 100% DEPENDE DEL MODO!!!! Sí, los esteroides anabólicos aceleran y aumentan el proceso de esta realización. PERO sin hidratos de carbono como la energía (kcal) y sin proteínas ya que un progreso del material de construcción no será posible.

Debe comer MÁS, que por lo general.

Ya detalladamente pinté el plan de una dieta eficaz en «el esquema masculino». En la química este plan aproximadamente mira así:

PLAN de la COMIDA por día:

• MAÑANA: 1 cristal del agua o zumo
• DESAYUNO: escamas de la avena
• 2do DESAYUNO: 100 ã ð. arroz + 100 ã ð. pollos + verduras
• ALMUERZO: 50 ã ð. arroz + 100 ã ð. pollos + verduras
• BOCADO DE LA TARDE: 50 ã ð. arroz + 4 huevos
• Antes de TR-KOY: aísle de blanco o huevo
• Después de TR-KI: carbones simples + amines o huevos
• COMIDA: 100 ã ð arroz + 200 ã ð. pollos + 2 huevos + verduras + Creatine
• 2da COMIDA: 100 ã ð. pollos + 3 huevos + verduras

PARA la NOCHE: Requesón o proteína

En esta comida comemos más proteína (recepción del pollo y huevos se aumenta), que en el esquema estándar sin esteroides. En principio, es el punto inicial. Si usa esteroides para un juego del bulto del músculo, entonces es esto es imposible menos. ¡Es posible más! No tenga miedo de comer blanco más de 2 g en el kilogramo de peso. No será peor de ello. El BLANCO EXCEDENTE saldrá en una taza si esto. Y aquí si recibe la CANTIDAD MENOS NECESARIA DEL BLANCO, entonces el crecimiento reducirá la velocidad.

En un curso anabólico, la necesidad de una proteína considerablemente aumenta. Hay gente que también come 4 ardilla gr. Hay tal situación que es mejor recibir el exceso, que un defecto.

Notaré los rasgos más importantes de su comida y el modo de la recuperación en un precio de esteroides anabólicos.

El aumento del contenido calórico de la comida (el exceso de la energía para crecimiento y formaciones es necesario)

El aumento de la cantidad de la proteína a 2.5-3 g en el kilogramo (es necesario juró para una construcción de músculos)

La disminución en la cantidad de grasa en la comida (que el crecimiento era a cargo de músculos, pero no gordo)

Comida fraccionaria: a menudo comemos, pequeñas partes (para acelerar un metabolismo y crecimiento)

Comemos hidratos de carbono más por la mañana, es menos en la tarde.

Comemos proteínas más por la tarde, es menos en la mañana.

Después de la formación comemos hidratos de carbono simples + proteínas rápidas (dulce + aminoácidos)

La comida grande sólo en 30-60 minutos después de la formación (que la sangre ya volvió a un estómago de músculos)

¿Cómo seleccionar productos? Necesitamos productos con el contenido bajo de grasa y con el contenido alto de la proteína o de hidratos de carbono complejos. Para este fin, para determinarse más expresamente, es posible usar la MESA BZhU + Kcal