Nutrición de Deportes: el efecto máximo sin cualquier daño a salud

NUTRICIÓN DE DEPORTES

Una dieta balanceada y completa siempre ha sido, es y será un factor importante en el contrato de un seguro del bienestar y la salud del atleta. Con la comida conseguimos muchas vitaminas naturales, nutrientes y minerales, que es seguramente mucho mejor para nuestros cuerpos que su uso en la forma artificial en varias preparaciones medicinales. También hay que recordar que, a pesar del papel importante de agentes farmacológicos y métodos «artificiales» de apoyar a un atleta, nunca sustituirán una dieta sana. Pero no toda la comida está bien... Vamos a ver, lo que puede y debería tener el esquiador desde el punto de vista de la ventaja máxima para la salud y salud física.

Los deportes, por supuesto, tienen un efecto positivo en la salud, pero si sigue entrenándose, debería tener mucho cuidado sobre su dieta. En ausencia de una dieta ajustada de un atleta hay varias condiciones de deficiencia, que posteriormente llevan a la avería del trabajo de sistemas del cuerpo. Esto puede ser acompañado por una disminución en eficacia, inmunidad, apetito, y pérdida de la coordinación y sueño, apatía (o irritabilidad), osteoporosis (manifestado como el dolor en las uniones y huesos), mialgia (dolor del músculo), y arthralgia. Una dieta balanceada y completa siempre ha sido, es y será un factor importante en el contrato de un seguro del bienestar, pero planea proveer la mayoría de gente sencilla apenas permiten que ellos cubran los gastos del cuerpo para los procesos de la vida más esenciales y simples, como circulación, respiración, digestión, actividad cerebral y mantengan la temperatura corporal. Si se entrena y se esfuerza por algún objetivo de deportes, entonces sigue los programas de la nutrición de la vida probados es fundamentalmente importante para usted. Sobre todo desde la mayor parte de los nutrientes macroy micronutrientes lo conseguimos de la comida, y muchas vitaminas (como vitaminas E, C, y caroteno de la beta) son mejor absorbidas por el cuerpo de la comida que de píldoras y cápsulas.

Error común que, después de dieta de deportes durante un par de semanas antes de concursos importantes, puede encontrar una buena forma - no verdadera. En el concurso en general es muy arriesgado para cambiar su dieta, ya que estos «experimentos» no pueden causar nada bueno. El cuerpo, acostumbrado a una dieta, no será capaz de «colocar» rápidamente, que indudablemente afectará el resultado. La nutrición adecuada - es una ciencia, que constantemente tiene que seguir cada día, y sólo entonces dará el fruto.

Se sabe que el cuerpo humano adulto, pesando aproximadamente 70 kilogramos, contiene aproximadamente 40 kilogramos del agua, 15 kilogramos de la proteína, 7 kilogramos gordos, 3 kilogramos de sales minerales y 0.7 kilogramos de hidrato de carbono. También se considera que en 70 años de su vida bebió 50 toneladas del agua, come 2.5 toneladas de la proteína, 2.3 toneladas de grasa, más de 10 toneladas de carburadores y casi 300 kilogramos de la sal. Pero el cuerpo - esto no es un depósito, donde todos prometieron guardado de un modo sagrado. Hay procesos metabólicos constantes, algunas sustancias se queman, se oxidan, salida, y a cambio necesitamos la naturaleza nueva, y muy diferente.

¿Por ejemplo, sabía que las células de la sangre 60 a 140 días vivos durante el año, Su sangre completamente se actualiza aproximadamente cuatro veces? También durante el ciclo vital y células del músculo. La reestructuración de tejidos debido a que come, y en nombre de un crecimiento del cuerpo óptimo, logros en el deporte y promoción de la salud tiene que ser atenta a su dieta durante todo el año.

No existen las reglas claras y estrictas sobre que comer y beber al atleta. Sin embargo, debe seguir algunas pautas generales: no abuse de los alimentos grasientos, fritos, ahumados y sazonados, así como azúcar y sale la fábrica de producción. Sal - un elemento esencial de la comida (sobre todo potasio), pero el problema del consumo, como, en general, y toda la «ciencia» de la nutrición de deportes - es una doble espada ribeteada. La sal excedente es capaz de interrumpir el equilibrio acuático del cuerpo y tener un impacto negativo en su reacción. No se enamore de la tentación de comer la tentación de comida que huele, golosinas freídas y otros excesos, que no siempre son provechosos y pueden reducir «el» a su forma física, las horas acumuladas de las pruebas penosas. Si su casa es bebidas dulces (cola, etc.), un paquete de goma o patatas fritas, es mejor tirarlos que obstruirlo su estómago y hígado. Diversifique su dieta una amplia gama de la comida sana - con mayor probabilidad proveerá adecuado «recargan» el cuerpo de nutrientes importantes.

¡Por ejemplo, los japoneses atan tan gran importancia para usar una variedad de platos (en particular - verduras) que el Ministerio de Salud de Japón ha interpretado hasta con una recomendación cada día incluyen en su dieta al menos 30 clases de productos!

Dos punta más muy importante: ¡haga un esfuerzo y deshágase del hábito de un bocado en ir y en cualquier caso no coma en exceso - todo esto le ayudará seguramente a hacerse el empleo más sano y más productivo!

También me gustaría indicar que el atleta es deseable para olvidar de comidas, como mucho más útil de distribuir la comida entre 5-7 dosis por día que se inclinan en comestibles, que se sientan a la mesa tres veces por día. El punto es muy simple: según su masa del cuerpo, el nivel de actividad y los rasgos metabólicos de su cuerpo pueden usar sólo un número definido de calorías obtenidas de la comida. Si en algún momento come demasiado, las calorías excedentes serán capaces de encontrar un refugio, poner una «grasa muerta» bajo su piel. Los hidratos de carbono igualmente valiosos, las proteínas y otro macroy los micronutrientes sin la ventaja irán a la grasa...

¿Qué es el macroy micronutrientes? El primer tipo incluye hidratos de carbono, proteínas, grasas y agua y el segundo - vitaminas, minerales, etc. La unidad de medida de la energía es una caloría. Una caloría - es la cantidad de calor requerida calentar 1 kilogramo del agua en 1 ° C. La mayor parte de la energía nos ponemos de los nutrientes siguientes:

- Hidratos de carbono - 4 kcals (17 kJ) por 1 g

- Proteínas (proteína) - 4 kcals (17 kJ) por 1 g

- Grasas - 9 kcals (37 kJ) por 1 g.

Hechos interesantes sobre Phenotropil.

Los hidratos de carbono son la fuente más importante y más escasa de energía para músculos trabajadores y el cerebro. Son necesarios para cualquier forma de la actividad física. En la gente, los hidratos de carbono se almacenan en pequeñas cantidades en la forma de glicógeno en hígado y músculos. Durante formación y glicógeno se consume juntos con ácidos grasos y glucosa que circula en la sangre, el músculo se usa como una fuente de energía. Cuando las reservas de hidrato de carbono se merman, el cuerpo se hace incapaz de llevar cargas pesadas. Así, los hidratos de carbono son una fuente de energía, limitando el nivel de rendimiento durante la formación. A propósito, si comienza a tomar hidratos de carbono dentro de dos horas (en deportes cíclicos) después del ejercicio intenso, cuando la glucosa se consume los músculos más activos, la recuperación del glicógeno será la más eficaz posible.

La unidad básica de hidratos de carbono es un azúcar llamado la glucosa. Según el arreglo de átomos, una molécula de glucosa se puede convertir a otros monosacáridos, por ejemplo, el más dulce de ellos - fructose (fruta, verduras, miel) - y galactose (leche y productos de leche). La glucosa fructose forma un hidrato de carbono más complejo, sacarosa, o simplemente, como lo llamamos en la casa, «azúcar». Sacarosa contenida en caña de azúcar, remolachas y muchas frutas y verduras. Como ya mencionado, el azúcar excedente en la fábrica de la comida es indeseable: puede llevar a niveles excedentes del colesterol y triglycerides en la sangre, por tanto tiene que ser capaz de prescindir del azúcar, tomado de productos naturales. Otros disaccharides, como el maltose, contenido en cebada o germen de trigo así como extracto de la malta, son formados por combinaciones de otros azúcares simples, pero antes de que la sangre absorbiera, para destruirse disaccharides a monosacáridos. A propósito, tenga presente: ¡1 gramo de alcohol contiene 7 calorías!

Los hidratos de carbono complejos o los polisacáridos, se forman de tres o más unidades del monosacárido y a menudo forman cadenas moleculares largas. Los representantes más comunes de polisacáridos - almidón (trigo, arroz, cebada, patatas), glicógeno y celulosa.

Como hemos dicho, los hidratos de carbono más se prefieren para el cuerpo como una fuente de energía. Son ampliamente usados en la práctica de deportes. Por ejemplo, esquiadores allí es un método de preparación para ventajas responsables como la saturación «explosiva» de hidratos de carbono. «Se puede producir así: aproximadamente una semana antes de que los acontecimientos importantes tienen que comenzar a comer la comida de la proteína (hirvió la carne, queso, requesón, pescado, nueces, huevos, etc.) y prácticamente elimine de la dieta a los proveedores de la energía principales. Esto ayudará a limpiar el cuerpo de los azúcares necesarios para nosotros, y los necesitará debido a una carencia del glicógeno... ¡El día antes del principio, dramáticamente cambia su dieta! En los alimentos de la caloría delantera con dietas de la proteína baja: azúcar, miel, varios dulces, mermelada, mermelada, etc. Así «los embalses» liberados de usted, lleno de arriba abajo de hidratos de carbono frescos que no tienen el tiempo para ser tratado por el cuerpo. Con una reserva de energía sale al principio y el efecto, puedo decir de mi propia experiencia está completamente bien. El cronometraje de esta «explosión de hidrato de carbono» se puede extender a partir de siete a diez días. Entonces, según el cronometraje del hambre de hidrato de carbono variará y cronometraje del principio del consumo «del azúcar». La única cosa que aconsejaría - no gasta tales «experimentos» para un muy frecuente (máximo - 4-5 veces por año), ya que el cuerpo simplemente se puede acostumbrar a y el efecto es el cero. Además, procure no excluir hidratos de carbono de su dieta durante más de dos semanas - puede afectar negativamente su salud. Preste la particular atención al fluido del cuerpo de suministro del Convite de la dieta, como la pérdida de 1 gramo del glicógeno pierde 4 gramos del agua.

Dopaje de tesis

MODELO de KAUNSILMEN'sTRAINING

Hay que notar que el sistema nacional de la formación de deportes sobre todo en la resistencia de deportes cíclica todavía está basado en los principios de construcción de cargas de formación ineficaces de acuerdo con la idea de periodization.

Entrenador americano conocido - el científico (fisiología del Dr.) D. Kaunsilmen atrás en los años 60 del siglo pasado no se ha adherido a los principios de periodization del celebre y programas de capacitación construidos completamente diferentemente. Su opinión sobre la construcción de la formación se presenta con el trabajo fundamental «La Ciencia de la» y «Natación del deporte de navegación». Citarle: «La fase de la formación difícil dura entre 8 y 12 semanas. La temporada del concurso en fondos de invierno es en diciembre, enero, febrero y el concurso en la temporada del fondo de verano - junio, julio y parte de agosto. Era durante esta fase se usan la carga de formación más intensa en términos de volumen e intensidad».

Salas Kaunsilmena durante el año eran más de 150 ventajas y les mostraron resultados buenos, incluso exceder el récord mundial, se dice que su formación no era un período preparatorio.

D. Velzyan - experto keniano conocido en resistencia que corre en 1966 atletas africanos advertidos en la formación de la temporada europea: «Los atletas africanos no deberían copiar al europeo». D. Velzyan todavía no sabía sobre el periodization de formación adoptada en este país. Esto que encuentra sólo en 1968, cuando el trabajo de investigación doméstico de esta cuestión se transferirá en el extranjero. Su opinión: «En África, tiempo siempre bueno, de modo que los africanos siempre se puedan quedar en plena forma (no necesariamente el más alto). " La capacidad competitiva alta de E. Velzyan adoptó en R. Clark, poseedor del récord mundial de aquellos años en la carrera de fondo, que se aplica a lo largo del año en su preparación, principalmente la carga específica. No adoptando la idea de periodization en el proceso de formación de construir a corredores Kenia y Etiopía muestran los resultados de un nivel internacional alto a lo largo del año. Sobre todo en la década pasada claramente demostrado por J. Komen, H. Gebrselassie, K. Bekele, juego un récord mundial tanto en verano como en invierno (dentro). Sólo muestra que su preparación no es el período preparatorio.

Parece que la teoría doméstica de la formación de deportes ya que se ha especialmente diseñado para atletas que usarán la farmacología prohibida en el proceso de formación. Y, por lo visto, no es ideas casuales periodization encontró el amplio apoyo entre científicos de deportes, expertos y entrenadores de la antigua RDA, que, como sabe, a través del uso de dopaje en el proceso de formación de atletas se ha hecho uno de los poderes más fuertes en el mundo de deportes. Pero los especialistas y los entrenadores de la teoría soviética Occidental de la formación de deportes nunca han sido populares.

«Conspiración universal»

No podemos decir que los funcionarios de deportes, los políticos y el público del país no conducen la lucha contra el dopaje. Pero parece que se conduce eficazmente. Por supuesto, puede comprar el laboratorio contra el dopaje caro, que hizo nuestro departamento de deportes antes de las Olimpiadas en Turín, así asegurando a admiradores, admiradores de deportes, que ahora todo nuestro Olympians será limpio. De hecho, la pregunta no era tan simple. Los protagonistas de escándalos comenzaron en 2006 Atenas la campeona Olímpica Natalya Sadova (atletismo) y Dmitry Berestov (levantamiento de pesos), un levantador de pesos de 17 años prometedor Yevgeny Pisarev y campeón del mundo de 2006 que Rema a Olga Samulenkova.

En 2007, para el uso de medicinas ilícitas eran el esquiador descalificado Sergei Shiryaev, el medallista de bronce de la Copa del mundo 2001 en el lanzamiento de martillo Ilya Konovalov, el ganador repetido de europeo y Campeonatos del mundo en Anatoly Polyakov nadador y su campeón del compañero de equipo y rusa Anastasia Ivanenko del poseedor de registro.

Durante los Campeonatos de Remo del mundo en Munich se descalificaron seis ruso de atletas (Denis Moiseev, Vladimir Varfolomeyev, Svetlana Fedorova, Alexander Litvinichev, Evgeny Luzyanin e Ivan Podshivalov). Recuerde que la federación internacional de remo para violaciones del Código de WADA de hecho despidió la federación doméstica por el deporte antes de las Olimpiadas en Pekín.

Un año de registro para la descalificación de los atletas nacionales principales era el año 2008. Había aproximadamente dos docenas. El más escandaloso era el caso en siete atleta descalificado - Yelena Soboleva (800 y 1500), Svetlana Cherkasova (800 m), Yulia Fomenko (1500), Darya Pishchalnikova (ROM), Olga Yegorova (5000 m), Gulnara Hanafeevoy (martillo) y Tatyana Tomashova (1500), quienes se acusaron de la substitución de drogar pruebas. Además, la Comisión Contra el dopaje y la Oficina de la Federación de Atletismo todo-rusa relevada durante dos años, cinco paseantes - Vladimir Kanaikina, Alexei Voevodin, Victor Buraeva, Igor Erokhin y Sergei Morozov, implicado en el uso de erythropoietin.

2009 también no era sin escándalos de dopaje enormes. Para el uso de dopaje en el proceso de formación nos hemos descalificado varia conducción 'esquiadores punzantes «-Catherine St. George, Albina Akhatova y Dmitri Yaroshenko. En el EPO, y agarrado dos Veronika biathlete rusa y Andrey Timofeev Prokunin que se descalificaron RRF (Unión Biathlon rusa). Los esquís se agarraron para drogar a los campeones Olímpicos Julia Chepalova y Yevgeny Dementiev, así como miembros del equipo nacional Natalia Matveeva y Nina Rysin.

El hecho de la descalificación de tal gran número de atletas rusos famosos es bastante habitual. Los atletas no son robots, pero la gente viva. Y si tienen «éxito» antes usados en el proceso de formación del dopaje, luego lo dan algunos de ellos no eran fáciles. Por lo visto, las conversaciones explicativas, que fue entablado en el centro contra el dopaje del país, son de poco uso. Pero su objetivo principal - el control interno de los atletas durante el proceso de formación - esta estructura, como se puede ver, realizarse mal.

Trabajamos bien la técnica de «la protección». Cuando un atleta o el atleta agarrado para el dopaje, en el curso son una variedad de excusas. Hasta tal: esto es el cónyuge culpable o la novia, que de celos clavó con drogas ilegales en la comida. O es esto la abuela inconscientemente dio a nieta una píldora Furosemide (un diurético) que los atletas usan para mostrar el cuerpo de medicinas prohibidas. Allí puede culpar hasta la planta de la vitamina colectiva entera. Era y es, cuando las Olimpiadas de Invierno en el dopaje de Turín agarraron a Olga Pyleva biathlete. Pero la excusa del estereotipo por funcionarios, entrenadores, profesionales médicos - es una conspiración universal presunta contra Rusia. Esta práctica extensiones desde tiempos soviéticos.

Vamos a comenzar con el hecho que las prohibiciones de la Agencia Contra el dopaje rusas recién establecidas y las medidas punitivas no solucionarán todos los problemas asociados con la retirada del proceso de formación de drogar a atletas. A nuestro parecer, necesitamos un enfoque integral a la solución de este problema, que podría ser así.

1. En primer lugar, los gerentes, los entrenadores, los profesionales que trabajan con atletas tanto en la localidad como en los equipos nacionales a varios niveles tienen que entender que el uso adicional de estimulantes prohibidos en atletas de formación - un camino hacia en ninguna parte.

2. Entre los entrenadores extensamente se cree que animan la salud de atletas biologichechkimi medios (vitaminas, masaje, comida de hidrato de carbono...) más fácil que trabajar mucho para mejorar el proceso de formación, pero no es tan. Los agentes médicos y biológicos dan el verdadero efecto sólo junto con la metodología de formación y la formulación de la ingeniería económica. En otras palabras, el método de la tecnología de costes de producción y de formación - la base de preparación del atleta y ningunas preparaciones médicas y biológicas no lo sustituye.

3. Los gerentes y las federaciones de entrenadores en el deporte, los representantes de que con frecuencia condenan el dopaje deberían entender finalmente que este proceso no puede ser infinito, porque lleva a la destrucción del cuerpo implicado.

Profundamente nos convencemos de que esto es uno de los impedimentos para padres para matricular a sus niños en escuelas de deportes y clubes. Quieren ver a sus niños sanos, y no viceversa. Y a quien dar, si el entrenador de una profesión humana se hace uno de los más inmorales. La salud de la generación más joven de atletas debería ser seguramente más cara que cualquier medalla.

4. Los fondos se deberían invertir principalmente en la mejora de la metodología de formación, no en medicina, farmacología, tecnología de la terapia génica, ya que el progreso verdadero en la esfera de deportes se tiene que conseguir a través de técnicas de formación avanzadas. Y tienen, como sabe, hace tiempo no desarrollado. Y debo decir francamente que el Sr. N. Dopes (voluntariamente o involuntariamente) tenía una mano cuando conducido el centro contra el dopaje del país. Compañía contra el dopaje en nuestro país, bajo su mando, realizado a veces formalmente.

5. La verdadera alternativa al dopaje, en nuestra opinión, debería ser así:

1) tiene que crear unos centros de formación en las montañas para atletas implicados en deportes resistencia cíclica.

2) también se debe dirigir seriamente al desarrollo de métodos de formación en el Midland y tierras altas.

Este enfoque tiene ventajas significativas a cualquier clase de drogar técnicas.

Es él:

a) es seguro para la salud de atletas;

b) no se relaciona con el dopaje de escándalos;

c) permita que los atletas participen en concursos de todo el año y resultados del espectáculo de primera clase a lo largo del año, como demostrado por corredores de la resistencia de Kenia y Etiopía. Los atletas que usan drogando en el proceso de formación, no pueden hacer así;

g) rentable;

d) Finalmente, en la esfera rusa de la medicina deportiva según el juramento Hipocrático va sus deberes y realmente conducir la lucha contra medicinas ilícitas.

6. Tenemos mucho caos en sus opiniones sobre la metodología de formación. Esto es debido a que en años recientes, el concurso en muchos deportes se ha conducido a lo largo del año. Hay más de cuatro décadas de periodization, diseñado por el teórico famoso de Sport LP Matveyev, con sus principios de la construcción de cargas de formación no son capaces de preparar al atleta de modo que muestre los resultados de en primera a lo largo del año.

7. Es necesario retirarse del plan de estudios universitario, academias e institutos de la cultura física de la disciplina «Los fundamentos de la formación de deportes» cuanto anticuado hasta para su tiempo, sin contar el día de hoy. A propósito, la enseñanza de la teoría de la formación de deportes que asociamos con el estudio en la era soviética, los estudiantes de todas las universidades en el país, sin tener en cuenta la especialidad disciplina el sentido marxista y leninista, que debería equipar la teoría avanzada de cada especialista. La teoría - era, pero no dan el resultado deseado. Un modelo similar se observa en nuestra esfera de deportes. La teoría buena, según sus autores, está disponible, pero las medallas de oro en competencias internacionales principales son ganadas por atletas, principalmente debido al uso de estimulantes prohibidos.

8. La protección de la pausa en los consejos especializados de las tesis del maestro y doctoral, que cubren cuestiones de atletas muy expertos de formación sobre la base de los principios de periodization celebre. Tales tesis durante los cuarenta años pasados en deportes donde el dopaje se usa, un gran número del protegido. Sin embargo, debido a atletas domésticos incorrectamente elegidos el concepto científico comenzó a mostrar resultados altos considerablemente inferiores al extranjero.

9. Es necesario desarrollar un sistema de incentivos materiales para científicos de deportes y entrenadores implicados en la mejora de métodos de la formación sin el uso de medicinas ilícitas. No tenemos casi entrenadores que preparan la clase de los atletas sin el uso de medicinas que realzan el rendimiento. Es necesario organizar cursos de formación de entrenadores, sostenidos clases donde expertos que preparan a atletas de la elite sobre la base de tecnologías modernas.

10. Enfoque su investigación, sobre todo en la manifestación relacionada con los deportes cíclica de la resistencia, principalmente en el método de formación hypoxic (el Midland y tierras altas, cámara de altitud...). Como un control para la multitud de formación y competitiva de atletas debería usar la precisión monitores del precio de corazón electrónicos que tienen más memoria y son compatibles con ordenadores personales para el análisis.

11. En primer lugar es necesario proporcionar el apoyo financiero del programa federal para el deporte sólo a instituciones académicas, laboratorios, departamentos y académicos individuales y entrenadores quien no en palabras, pero de hecho entablado en la mejora de la tecnología de formación.

12. En público se llamaría especialistas, entrenadores, doctores, que eran popularizers del dopaje en el deporte de la elite en el país. Identifique éstos no ser fácil, como los tipos de federaciones del deporte sus nombres se conocen. Esto es necesario para la historia. Avisar a la gente que infligió el daño y la salud de la nación. Por otra parte es injusto: es responsable de drogar a sólo un atleta, pero consecuentemente proclamamos la unidad irrompible de la comunicación «atleta - entrenador». Llame a al menos un entrenador, que ha sufrido daños al menos morales juntos con sus salas. Pero el número de atletas descalificados para el año alcanzamos cien. Y un grupo grande de entrenadores, doctores y profesionales que trabajan con ellos. Este hecho claramente muestra que la lucha contra el dopaje en nuestro país se realizó generalmente «para el espectáculo».

13. Se deberían acercar al cuidado particular de la selección de candidatos por el título del mejor entrenador del año. Sobre todo si reclama a un consejero del deporte, que a menudo se usa drogando. Esto el entrenador debe ser totalmente la coartada que su equipo no usó medicinas ilícitas. Entretanto, estamos en estos deportes, principalmente la fruta de «merecimiento» de entrenadores en el uso de varios estimulantes.

14. Debería estar en el plan de estudios de escuelas de la reserva Olímpica, institutos, academias y universidades de la cultura física para introducir la disciplina educativa obligatoria «Fundamentos de responder al dopaje». Deberían dar el foco principal a la demostración visual del daño a la salud de atletas jóvenes y adultos que usan el dopaje. Y, por supuesto, revele nuevos enfoques a métodos modernos de la formación en la resistencia de deportes. Muestre la actitud fundamentalmente negativa de los líderes del país, el deporte y el público a atletas famosos (Medallista olímpico, Campeonatos del mundo, europeos...) quienes han usado drogas ilegales en su preparación.

Para concluir, decimos que nuestro país tiene una necesidad urgente de adoptar una ley del dopaje, que tendría el uso en cuenta de estimulantes prohibidos procesan a atletas e implicados. Tales leyes ya existen en países como Francia, Austria, Italia, Grecia, España, China y otros.

Si no realizáramos estas actividades en el futuro próximo, nuestro país y en Londres, Sochi y Río será lejano debajo de los ganadores.

Dopaje de tesis

Los atletas soviéticos comenzaron a usar el dopaje en el proceso de formación en el 50-ies temprano del siglo pasado. En muchos aspectos fue condicionado por motivos políticos. A consecuencia de la confrontación de dos sistemas - socialismo y capitalismo - una demostración de las ventajas de un sistema requirió una preponderancia de pruebas. Para conseguir el objetivo el camino más rápido y más eficaz se eligió - Dopaje.

Dopaje - «varita mágica»

En 1972, el documento parece bajo el título «para el uso oficial», titulado «Esteroides anabólicos y rendimiento atlético». Proporciona descripciones exactas de dosis de agentes anabólicos de Nerobolum y Retabolilum, que en la combinación con efectos de cronometraje exactamente deliberados causan el músculo aumentado procesos de recuperación de masas, mejorados y mejoran la resistencia de un atleta.

Sería ingenuo para creer que no para recurrir al dopaje por atletas de otros países, pero que el precio de dopaje era en gran parte determinan la política en el deporte nacional.

Mientras en el Oeste, para construir centros de deportes modernos, se concentra en el desarrollo de nuevas tecnologías, la mejora de utensilios de deportes y proceso de formación, se han concentrado en la política de nuestro país el otro.

En 1980, los Juegos Olímpicos sostenidos en Moscú. Este acontecimiento global políticamente en gran parte se motivó. Pero muchos récords mundiales se han puesto en sus atletas debido al dopaje. A propósito, el control de dopaje del servicio, que trabajó en los Juegos Olímpicos, no reveló un caso solo del uso por atletas de estimulantes prohibidos.

El auge del uso de dopaje en el deporte de los logros más altos en la Unión Soviética era al final de 80-ies del siglo pasado. Esto, en particular, dijo al campeón Olímpico de tres tiempos en el esquí a campo traviesa y Anfisa Reztsova biathlon en una entrevista con «Moskovsky Komsomolets» antes de los Juegos Olímpicos en Turín: «Desde 1988, comenzamos a hacer el Dopaje de la Sangre. Es decir primero sangró, y luego justo antes de que el principio de un importante lo inyectó atrás. Yo personalmente de todo esto ninguna ganancia de la energía no se siente, aunque digan que alguien es el dopaje de la sangre para ayudar a conseguir un resultado. Por otra parte, nuestro Sergei Tarasov biathlete famoso de tal procedimiento en algún momento casi murió en Francia. Sin embargo, y son todas las flores en comparación con lo que pasa en el deporte moderno. Esto de alguna manera sólo en todas partes sin dopaje. Y para desayuno, y para almuerzo y comida. De verdad me sorprendí cuando alguien comienza a golpear su pecho para decir: ¡soy limpio! ¿Por qué están, entonces? ¡Todos disfrutan! Sólo alguien más, y un poco menos. Tal es el deporte moderno. «A propósito, veinte años más tarde A. Reztsova confesó que había usado el dopaje en el proceso de formación. Sin embargo, este hecho valiente de atletas excepcionales en absoluto movió la actitud de funcionarios de deportes nacionales, jefes de federaciones al problema de medicinas en nuestro país.

En otras palabras, el precio de dopaje, hace a muchos funcionarios domésticos, entrenadores, doctores, atletas, estirándose atrás a tiempos soviéticos. Después de ganar en deportes, los atletas se marcan en la arena internacional, fueron presentados por el gobierno como la ventaja del sistema socialista sobre el capitalista.

El Comité de deportes de la URSS se ha descolorado en el pasado, pero su herencia - una preparación centralizada de deportistas - en muchas formas sigue hasta este día. Esto vale la pena mirar más detalladamente.

FORMACIÓN CENTRALIZADA

Durante la existencia de los dos estados alemanes, la palma en el deporte pertenece a la RDA. Mando del deporte de este país para usar la formación centralizada, donde científicos y entrenadores en la droga de atletas modos probados y desarrollados de cubrir los estimulantes prohibidos. Eran mucho tiempo verdadero sido capaz de conducir una prueba de drogas, si puedo decir tan, por la nariz. Después de la unificación de Alemania Oriental y Alemania Occidental en un estado, muchos entrenadores y expertos - tanto extranjero como doméstico - éramos confidentes que los atletas alemanes van generalmente inaccesible.

Sin embargo, esto no pasó. La dirección del deporte y la comunidad recién establecida en Alemania, habiendo analizado los éxitos de los atletas de RDA llegaron a la conclusión que el estado creado por esta formación centralizada no es solamente un semillero de dopaje y negó tal sistema del apoyo.

¿Así pues, qué es un centralizado la formación? La respuesta a esta pregunta no es tan simple como parece a primera vista. Vamos a comenzar con el hecho que la formación centralizada en nuestro país apareció en los tiempos soviéticos, cuando el deporte de los logros más altos en el papel era un aficionado, pero en realidad - un profesional. Habían pagado ya por deportistas expertos del país para sus estudios, incluso fontaneros, cerrajeros, instructores, y de hecho eran muchos meses en el campo de entrenamiento. La esencia principal de la formación centralizada está en el hecho que los equipos de Estados miembros en la preparación para competencias internacionales principales realizaron en el campo de entrenamiento casi todo el tiempo. Aquí tienen las mejores condiciones de formación (arena del hielo, pistas de esquí, utensilios de deportes, alojamiento, comidas, terapeutas del masaje, profesores...) que por la tierra. Pero esto no es todo. Lo principal - un apoyo científico y metodológico moderno.

Apoyo científico y metodológico

Realizó un grupo de científicos que buscan, los aseguramientos de dirección del comité de deportes de la URSS, los fondos para la restauración de los atletas en formación creciente y cargas del concurso. Pero ya que profesionales no era ningún secreto que «signifique la recuperación» buscan. Ya que el tiempo ha mostrado, estos científicos, principalmente involucrados en la introducción de nuevas medicinas y su tapa. En otras palabras, decidido para usar la experiencia de la República Democrática Alemana, no es ningún accidente hasta ahora, algunos funcionarios rusos dan el ejemplo de la organización del deporte de la elite en la RDA.

Hay que notar que en aquel tiempo, los atletas no siempre se adivinan que en un campo de entrenamiento centralizado so pretexto «del fortalecimiento» los empleados médicos los han probado prohibido la farmacología. Este método es algo similar a la familiarización de jóvenes a medicinas. Ya que los atletas casi no podían hablar en el concurso sin el uso de estas medicinas, al mismo tiempo les da un psicológico y seguridad en sí mismo. A propósito, para el rendimiento exitoso tanto de atletas soviéticos como de rusos en competencias internacionales principales el personal médico recibió pedidos, medallas y premios en la par con funcionarios de deportes y los entrenadores.

Hay que notar que algunos estudios gastaban mucho dinero, pero en el otro - de hecho mejoramiento de métodos de formación y la invención de utensilios de deportes - hasta en tiempos soviéticos, se asignaron una miseria. Así, la formación de relación principal de atletas - técnica de formación - durante más de tres décadas, es financiado por un principio residual.

EL DOPAJE Y CIENCIA DE DEPORTES

Lógicamente, el concepto de dopaje y ciencia de deportes es incompatible. En otras palabras, los científicos del deporte deberían estar relacionados con el uso de dopaje por atletas en el proceso de formación muy negativamente y salario lucha intransigente con esta «plaga».

Como sabe, en nuestro país, un grupo de representantes principales de la ciencia de deportes era un marcador de tendencias en el campo de la teoría de formación de deportes. Aquí, esto es el grupo verbalmente se opuso al uso de dopaje en el proceso de formación, pero de hecho se satisfacen por el uso de medicinas que realzan el rendimiento, porque contribuyó a un mejor crecimiento causa a atletas comparado con el sistema de formación tradicional. Y que algunos científicos principales en el campo de tecnología de formación de deportes hábilmente usada atribuyendo el éxito de los resultados en el crecimiento de los atletas obtenidos drogando, su desarrollo científico y metodológico, supuestamente introducido en el proceso de formación. Para no ser infundados, presentamos el hecho siguiente.

Dos décadas en el equipo nacional de la URSS, que se usaron drogando, ayuda científica y metodológica dieron el grupo científico complejo, que incluyó a científicos en el campo de la metodología de formación, los investigadores del ciclo médico y biológico, psicólogos, científicos y otros. En otras palabras, representantes de ciencia de deportes. Todo su trabajo de investigación en la lógica se debía apuntar a, a fin de mejorar el rendimiento atlético de miembros de equipos de la URSS principalmente mejorando técnicas de formación. Muchos expertos, entrenadores, los admiradores de deportes se han asegurado que los empleados de grupos científicos complejos trabajan en esta dirección. Pero en la práctica resultó no tan.

Los atletas soviéticos en el equipo nacional del país en el cual las drogas se usaron, durante los años en éstos grupo científico complejo hicieron un salto enorme en el crecimiento del rendimiento atlético, que pone a los atletas en el establecimiento de varios récords mundiales y logros. Además, se hicieron ganadores de los campeonatos europeos, el mundo, Juegos Olímpicos y otras competencias internacionales principales.

Naturalmente, este gran éxito asociado con atletas que muestran resultados excepcionales, llamó la atención de muchos expertos, académicos, entrenadores, tanto domésticos como extranjeros. Los entrenadores de los equipos nacionales de la URSS en deportes que usaron el dopaje, no hicieron ningún secreto de él. En conferencias científicas sobre estas clases de deportes, en la literatura, dijeron y escribieron que esto se usó con el trabajo con los atletas el método más avanzado de la formación desarrollada por científicos soviéticos y teóricos.

Además, los equipos de entrenadores de la URSS constantemente se declara que se requiere un aumento significativo del rendimiento atlético .ih salas, sobre todo científicos - grupos de investigación del complejo de miembros. Una pregunta razonable: «¿Pero cómo a esta declaración los entrenadores de equipos de la URSS reaccionan en deportes, que se usaron drogando reaccionó científicos que trabajan en los grupos científicos complejos?» Adulando equipos de entrenadores de revisiones de la URSS completamente se satisfacen. En otras palabras, una parte considerable de representantes de la ciencia de deportes completamente se satisface por la ayuda científica y metodológica proporcionada de la circunstancia a atletas de equipos nacionales.

Sin embargo, algunos expertos y los entrenadores, no relacionados con el equipo de la URSS, no creyeron que este éxito sin precedentes se haya conseguido, como afirmado por científicos de deportes, principalmente mejorando el sistema de formación. Ya que los atletas de sexo masculino de la Unión Soviética y Alemania Oriental no tenían tales victorias prominentes sobre países del capitalista de atletas, comparado con atletas en la resistencia de deportes cíclica, aunque ellos ambos se entrenaran en una tecnología desarrollada por científicos y teóricos.

Se sabe que los esteroides anabólicos tienen el impacto más fuerte al cuerpo femenino que hombres. Esto estaba en la prensa completamente francamente entonces dijo al entrenador del ex jefe en la resistencia que corre a Tyurin Yu. Sus entrevistas y esto se titularon: «Ganamos usando medicinas que realzan el rendimiento». Un modelo similar se observó en otros deportes, que se usaron drogando.

Hay que notar que con estos objetivos infames por representantes de autoridades públicas de la ciencia de deportes se ha dado la luz verde. En nuestra opinión, esto sólo era posible en un estado totalitario, que era la Unión Soviética en aquellos años. A propósito, ninguno del país Occidental con una democracia genuina en el nivel estatal no se permite usar el dopaje de atletas en el proceso de formación, aunque allí se encuentre a muchos individualistas de farmacéuticos.

Teniendo la libertad de acción del dopaje de la impunidad en el proceso de formación de atletas en el nivel estatal, los representantes de la ciencia de deportes nacional prácticamente dejaron de trabajar en el mejoramiento del nivel básico de formación de atletas - metodología de formación.

Tantos entrenadores comenzaron enérgicamente exploran nuevo a la profesión - farmacéuticos. En la URSS inventaron tales medicinas como: Phenotropil, Mildronate y muchos otros. Como por otra parte, como decimos, en la «gente» (es decir, el equipo nacional) no puede abrir camino. Los autores creen que es la dirección del Comité estatal de la URSS y los representantes de la ciencia de deportes en primer lugar responsable del hecho que tanta droga entró en el equipo nacional. Y, por supuesto, los entrenadores que continuaron sobre los primeros dos. Y sólo un de los últimos sitios en la lista sucia es propios atletas, aunque sean para el uso de dopaje en el proceso de formación son las penas más severas, hasta una prohibición de toda la vida, mientras los otros actores mencionaron anteriormente, por lo general permanezca entre bastidores.

Así, llegamos a la conclusión que los científicos de deportes domésticos principales en el campo de métodos de formación en deportes donde el dopaje se usó, tuvieron que hacer la vista gorda, también vistos en la ineficacia de la práctica propuesta de técnicas de formación. Esta incompetencia de científicos y teóricos en la metodología de formación es entrenadores domésticos muy costosos en estos deportes. La generación de hoy de entrenadores, generalmente no capaces de prepararse sin drogar a atletas a resultados consecuentemente altos del de todo el año, ya que requiere un calendario de deportes moderno.

CRISIS EN VERTICAL

Los escándalos de dopaje prominentes que ocurren en el deporte doméstico últimamente atletas, futbolistas, jugadores de hockey, levantadores de pesos, ciclistas, nadadores, esquiadores, biathletes, remeros... hechos a líderes del deporte, federaciones, entrenadores y atletas para hablar a los medios sobre el apoyo de dopaje por estructuras estatales. Además, se encontró que el problema se marchó profundamente arraigado, y tocó no sólo el grado de la elite, pero entró en deportes juveniles.

Sería ingenuo para pensar en esta situación no adivinó a funcionarios de deportes. Pero, por lo visto, eran simplemente el ojo cercano bueno en lo que pasa. Sin embargo, el esquema: «no agarrado - no un ladrón» y «el fin justifica los medios» - ahora parece no trabajar. Pero el reemplazo de farmacología, como es evidente, no es, como en las tres décadas pasadas, el nivel profesional de entrenadores locales y especialistas apenas mejorados, «huecos» Lata drogando. Entrenadores y profesionales que quieren desarrollar y crear, en nuestro país no hay muchos. Con el colapso de la Unión sola encuentran un trabajo en el extranjero y a aquellos que permanecieron, a menudo se hacía un «éxito en sus manos» dispuestas en el margen de tiempo apretado, éste tuvo que producir resultados, y por lo tanto, willy - nilly para continuar un peligroso, pero el camino de dopaje más corto.

Con la aprobación de funcionarios de deportes durante muchas décadas en la preparación de la Unión Soviética y atletas principales rusos para ventajas responsables el énfasis principal está en firmemente camuflado el uso de medicinas ilícitas en los llamados centros de «la formación especial». Esta situación era debido a que muchos funcionarios de deportes domésticos durante décadas firmemente creen en el poder mágico de la farmacología. Que estos representantes de la ciencia de deportes, hayan apoyado y apoyen, como son con sus palabras, victoria generalmente forjada en la esfera de deportes. Y solo añadir: al mismo tiempo causando daño irreparable a la salud de atletas, autoridad de deportes de Rusia, así como haciendo la profesión como entrenador inmoral. Todo esto ha llevado al hecho que los entrenadores domésticos son muy detrás en el científico - plan metódico en la manifestación relacionada con los deportes cíclica de la resistencia. Además, una preparación centralizada de atletas generalmente negativamente afectó a los entrenadores artísticos, ya que generalmente se separaron de sus estudiantes, la preparación de los cuales eran principalmente médicos. ¿Entonces y la mejora de técnicas de formación puede hablar de? No es ninguna coincidencia en nuestro país en clases cíclicas de la resistencia de la disputa había muchas parejas donde el marido o padre - entrenador (farmacólogo), y la esposa o hija - atletas. En efecto, como mencionado anteriormente, los estimulantes prohibidos en el cuerpo femenino son más fuertes que hombres. En este asunto, sobre todo sucedió a resistencia del corredor y esquiadores.

Investigación realizada prácticamente de parte de la metodología de formación para todos estos años. ¿Y qué puede ser para la investigación, «implicada» en el dopaje? No en farmacología e investigación de la terapia génica y formación que mejora en la tecnología, la invención de utensilios de deportes en la construcción de centros de formación modernos, formación de entrenar al personal y esta práctica mucho tiempo no está en nuestro país, es necesario invertir. El progreso en la demostración relacionada con los deportes cíclica de la resistencia se tiene que conseguir a través de tecnologías modernas de profesionales de formación poseen estas técnicas, con la ayuda del equipo moderno.

Hay que notar que el IOC ha creado es ahora una red extensa de servicios contra el dopaje con el equipo moderno. Había nuevos métodos de descubrimiento de medicinas prohibidas. Trabajo para avanzar traído la lucha contra dopaje en deporte a otro nivel de calidad. Por lo tanto, muchos atletas ya que hacemos, y en el extranjero no estuvimos preparados para el hecho que el dopaje no tiene lugar en deportes.

Está allí una verdadera alternativa al Dopaje de Genes?

Recientemente, los medios cada vez más comenzaron a aparecer la información sobre el Dopaje de Genes.

Gene especial

El dopaje de genes es la manipulación de genes humanos, modificación, rectificación de genes humanos directamente en el cuerpo para mejorar el rendimiento atlético. se cree que la persona que correctamente trató técnicas de la ingeniería genética de utilización, se hace invencible. Este tiempo es ahora. Las técnicas de la terapia génica se están desarrollando hoy. Invirtieron mucho dinero: cree productos tecnológicos por valor de cientos de millones de dólares. Y se justifica, porque la ciencia trabaja principalmente en la salud humana. Las técnicas de la terapia génica son ya un número enorme, actúan, se curan. Y donde está la garantía que no se usarán en el deporte.

Se nota que todos los campeones kenianos (en la carrera) vienen de la misma tribu, que vive cerca del Lago Victoria. En esta base concluye que han parecido a consecuencia de mutaciones en un gene particular ayudar a estos corredores a mostrar resultados excepcionales y conseguir la victoria sobre otros atletas que no tienen este gene. Sin embargo, ninguna referencia específica a estudios serios de esta cuestión allí es ninguno.

En nuestra opinión, esto es sólo una inferencia, que es fácilmente refutada por otros ejemplos. Bástelo para llamar la atención hacia el hecho que los ganadores de los cuatro últimos Juegos Olímpicos (incluso Pekín) en la raza por 10,000 metros son el etíope de corredores de distancia Gebrselassie y Bekele.

A propósito, los mismos corredores durante más de diez años y poseído el récord mundial en raza por 5,000 m y 10,000 m. Pero los corredores de la distancia etíopes no tienen un gene similar. Hipótesis sobre la superioridad keniana por los otros corredores en la resistencia de mucho, pero son todos, en nuestra opinión, lejana de la realidad. Sin embargo, el quid del asunto está en otra parte.

Montañas eficaces que dopaje

Los entrenadores y los corredores en el medio, mucho tiempo y maratón Etiopía y Kenia sin científicos, doctores y farmacólogos empíricamente desarrollaron un método poco convencional de la formación en las montañas. Permite a corredores bajados en la llanura, para mostrar resultados al nivel de récords mundiales y más alto.

Los consejeros de estos atletas empíricamente determinaron a que velocidad las tierras altas en el Midland y sus salas han dirigido segmentos de formación, así como realizan otro trabajo con una luz que corre de la carencia de oxígeno. En resumen tienen un concepto de la construcción de la formación en condiciones de la montaña. Los corredores de Kenia y Etiopía casi no se dieron cuenta el dopaje, aunque la prueba de laboratorio correspondiente ellos muy con cuidado. Sin embargo, la aprobación de muchos entrenadores, especialistas y doctores que no son posibilidades ilimitadas del cuerpo humano, y por lo tanto no pueden hacer en el deporte sin drogar - causó grandes dudas.

Y por tanto los autores han desarrollado el concepto de construir una prueba en el Midland para corredores de la resistencia, constantemente viviendo en las llanuras, que permitieron que nuestros estudiantes compitieran con éxito con los corredores de distancia que usaron el dopaje en el proceso de formación y hasta los golpearon. Lamentablemente, no lo podemos explicar en este artículo, ya que su talla no permite hacerlo.

Como sabe, la velocidad que corre es un derivado de la longitud y la frecuencia de pasos. La longitud y la frecuencia de pasos estrechamente se interrelacionan: un aumento de un parámetro, por lo general lleva a una disminución en el otro. Algunos atletas ajustan la velocidad, principalmente aumentando la frecuencia de transiciones con la preservación relativa de la longitud del paso. Menos atletas regulan la velocidad de la marcha, aumentando la longitud del paso que corre en una estabilización de frecuencia relativa. La tercera categoría incluye a atletas, que, según las condiciones predominantes pueden regular la velocidad que corre usando ambas medidas.

Así pues - atletas que corren en las montañas por la longitud de la zancada no es provechoso. Para esta marcha el estilo requiere el oxígeno suplemental, y se conoce que está en las montañas y entonces careciendo del Oxígeno. Hay otra razón que los atletas no pueden correr en las montañas, ampliando el paso que corre - es el alivio del terreno muy montañoso. Por lo tanto, los corredores en las montañas por instinto entran en una carrera en la cual la velocidad deseada es mantenida por transiciones de frecuencia, que es más económico. Los atletas viven constantemente en las montañas o mucho tiempo estando en el Midland y tierras altas, adaptaciones producidas aumento correspondiente de la frecuencia del paso que corre. Este fenómeno en particular se pronuncia en atletas en la resistencia femenina después del descenso de las montañas a las llanuras.

Así, sobre la base del anterior, se puede concluir que la montaña, como se conoce, no sólo mejora la resistencia de corredores de preparación funcional, sino también forman una técnica de marcha económica.

¡Hay una alternativa!

Hay que notar que estas drogas Transfusión de sangre, Erythropoietin, Mildronate, Phenotropil, Dexamethazone etc. deben mejorar principalmente la funcionalidad de los atletas en la resistencia de deportes cíclica ya que promueve la mejor entrega de oxígeno a músculos trabajadores. Pero el dopaje, que iba al mismo tiempo mejoró la funcionalidad de los atletas y su técnica del movimiento, aún no «inventado». A propósito sobre la base de cálculos matemáticos afirman que los resultados del progreso de los esprínteres más fuertes en el mundo actualmente no son debido al uso de estimulantes prohibidos, y mejorando sus habilidades técnicas.

¿Así pues, qué es la respuesta a la pregunta planteada en el título? ¡Hay una alternativa! Pero deje a todos nosotros en el pedido. se cree que la época de esteroides y otros estimulantes terminan. Y ahora nos acercamos a un nuevo, más perfecto - dopaje de genes. La adquisición y el coste de identificar tal dopaje son desproporcionadamente más altos que existente. En otras palabras, otra vez, el énfasis está en el papel principal en la formación de expertos de atletas del ciclo médico y biológico.

Pero este enfoque durante más de tres décadas, no se ha justificado como un rasgo permanente en años recientes, acompañado por unos escándalos de dopaje prominentes. ¿Por qué otra vez andan al mismo rastrillo? También en el país no había un deporte cíclico asociado con la demostración de resistencia, tanto en invierno como en verano, donde los competidores domésticos serían líderes. Aunque los fondos para la compra de productos farmacéuticos gasten una cantidad enorme.

Al mismo tiempo, para mejorar la propia metodología de formación en resistencia de deportes cíclica (tanto en tiempos soviéticos como ahora), migas gastadas.

En estas disciplinas de deportes al presente no tenemos prácticamente entrenadores, los atletas son capaces de entrenarse de categoría mundial sin el uso de «Granja». Mientras tanto, muchos entrenadores extranjeros (Italia, los EE. UU, Noruega...) consiguen alto causa sus gastos mejorando la tecnología de formación. Y un ejemplo claro: el patinador de velocidad Ivan Skobrev por ir al grupo del entrenador italiano de atletas M. Marchetti, ganado dos medallas en Vancouver (plata y bronce). El resto de nuestros patinadores, usando la formación de la metodología anticuada con su idea celebre de periodization por Matveev LA, estaba principalmente en el segundo y hasta los terceros diez. Un modelo similar se observó en esquiadores, corredores, combinators y nuestro otro Olympians.

Hay que notar que en Río 2016 (¡y esto es la primera vez!) Nuestros atletas compiten con el extranjero «limpio». El resultado se conoce ya que Rusia «limpia» ha perdido su estado como un gran poder de deportes, que está en las posiciones de equipo en los diez segundos países - participantes de los Juegos Olímpicos.

La verdadera alternativa al dopaje (incluso el gene) en nuestra opinión debería ser así:

En primer lugar, el dinero en primer lugar es necesario invertir en el mejoramiento de los métodos de formación, pero no en medicina, farmacología, tecnología de la terapia génica.

En segundo lugar, tiene que crear unos centros de formación en las montañas para atletas implicados en deportes cíclicos ('ir en bici, carreras, marcha, canotaje, rastros de andar, y atletismo, natación, esquí, patinaje, triatlón, biathlon, corto - pista) para la resistencia.

En tercer lugar, también se debe dirigir seriamente al desarrollo de métodos de formación en el Midland y tierras altas. Este enfoque tiene ventajas significativas a cualquier clase de drogar técnicas:

• - seguro para la salud de atletas;
• - No tendrá que ver con el dopaje de escándalos;
• - Permitirá que atletas de todo el año compitan y muestren resultados de primera clase para el año entero, como demostrado por corredores en distancias largas y medias de Kenia y Etiopía. Los atletas que usan drogando en el proceso de formación, no pueden hacer así;
• - rentable;
• - Finalmente, en la esfera rusa de la medicina deportiva según el juramento Hipocrático va sus deberes y realmente conducir la lucha contra estimulantes ilícitos.

Fosfato de Creatine - un suministro de energía explosiva

Creatine id una sustancia de músculo esquelético, myocardium, tejido nervioso..

En la forma de creatine es «el almacén» creatine obligaciones de gran energía usadas para la nueva síntesis rápida de ATP durante la operación de la célula.

Reacciones de síntesis de Creatine.

Sobre todo revelador el papel de Creatine en tejido del músculo. El fosfato de Creatine proporciona una nueva síntesis urgente de ATP en los primeros segundos del trabajo (5-10 segundos) cuando ningunas otras fuentes de energía (glycolysis anaerobio, aerobic oxidación de glucosa, β-oxidation de ácidos grasos) todavía no se activan, y el flujo sanguíneo a los músculos no se aumenta. Mildronate trata bien con ATP.

Las células del tejido nervioso phosphocreatine apoyan la viabilidad de la célula en ausencia del oxígeno.

Bicarbonato sódico

Como conocido una de las causas de fatiga podría ser un aumento de la producción de ácido láctico en los músculos cuando el sistema de la energía lactate se domina durante el ejercicio de alta intensidad.

Bicarbonato sódico, mejor conocido como bicarbonato de soda - una clase de sodio usada por atletas para retrasar fatiga del músculo. Esta práctica se llama bebiendo la soda: neutralizará el nivel ácido láctico en la sangre, acumulación ácida láctica en la incineración de causas del músculo y finalmente baja la eficacia. También podemos decir algunas palabras sobre Mildronate.

Los efectos del uso de Bicarbonato sódico:

• La liberación de células (como tal) de las toxinas acumuladas en ello, reduciendo la acidosis;
• Quitar fatiga física;
• La concentración máxima de energía substrate.
• Resistencia de aumento
• Aceleración de restauración entre juegos
• El retiro de varias intoxicaciones
• Prevención contra la formación de células cancerosas

Antihypoxants: Comience a aspirar profundamente

¿Antihypoxants se llaman instrumentos para mejorar la absorción de oxígeno por el cuerpo y reducir la necesidad de órganos y tejidos de oxígeno, así la contribución mejora la resistencia del cuerpo a la deficiencia de oxígeno?

Los estudios fuertemente sugieren que el más prometedor en la lucha contra hypoxia en el deporte agentes farmacológicos que afectan a complejos mitochondrial.

Convencionalmente el antihypoxants se puede dividir en grupos:

• Medicinas directamente antihypoxic acción;
• La corrección del metabolismo de la célula:
• Acciones de membrana,
• Activando acción directa (afectación del potencial redox de la célula, el ciclo de Krebs y complejos de la cadena respiratorios mitochondrial);
• La interpretación en la función de transporte de sangre:
• Capacidad de oxígeno de la sangre de aumento,
• Aumente la afinidad de hemoglobina para el oxígeno,
• Sustancias de Vasoactive naturaleza endógena y exogenous.

Hypoxen

Hypoxen es la enzima de la cadena respiratoria naturaleza sintética. Con una capacidad de electrones y de cambio alta debido a la estructura de las moléculas polyphenol olifen maniobras de la acción tiene el paso de ácido láctico del ácido pyruvic para formar la coenzima acetyl (CoA), que se hace entrar entonces en el ciclo ácido tricarboxylic.

Hypoxen en el nivel molecular facilita la respiración del tejido en el hypoxia debido a la capacidad de transferir directamente el equivalente recuperado con los sistemas enzymatic. La medicina es repetidamente compensa la carencia de ubiquinone en condiciones hypoxic ya que contiene un gran número de centros funcionales.

Así, barnice la actividad de la compensación mitochondrial cadena respiratoria en la presencia de lesiones en sus sitios web.

El efecto de antioxidante de petróleo secante es debido a su estructura polyphenol, que protege membranas de la célula y mitochondria de los efectos perjudiciales de radicales libres producidos en el proceso de lípido peroxidation. Este proceso patológico se dirige bajo efectos físicos y psico emocionales extremos en el cuerpo.

Añada algún Dexamethazone y Mildronate a su formación diaria.

Hypoxen mejora la tolerancia de hypoxia aumentando el precio de consumo de oxígeno por mitochondria y mejore la contingencia oxidative phosphorylation.

Como una medicina de acción directa, puede proporcionar el oxígeno cualquier célula debido al tamaño pequeño de sus propias moléculas. En este aspecto, se puede aplicar en todos los tipos de hypoxia.

El uso económico de reservas de la energía es debido al glycolytic traducido de la oxidación aerobic de la energía substrates, es decir En un mecanismo de cambio favorable. En este caso la salida de la energía es aumentada por las vueltas de glycolysis 2 19 veces más anaerobias una molécula ATP, mientras el aerobic - 38 moléculas ATP.

Indicaciones para uso en el deporte: eficacia aumentada en la realización de trabajo muscular en las condiciones extremas del concurso; consumo de oxígeno económico de tejidos en condiciones hypoxic; prevención y vencimiento del estado de fatiga crónica; la aceleración de la recuperación del cuerpo después de cargas anteriores; mejoramiento de flujo de sangre periférica.

Informe del cuerpo después de 6-8 horas.

El efecto secundario prácticamente no ocurre. En casos raros, náusea posible, sequedad de boca.

Hypoxen mejora la absorción de otras sustancias (medicinas, vitaminas) el 25%

Por qué necesitamos el grupo de vitaminas B?

B vitaminas del grupo tienen un efecto beneficioso en el sistema nervioso, alisan músculos, mejoran la visión, contribuyen al crecimiento del organismo.

La vitamina B3 previene el dolor de cabeza de la migraña o lo reduce. La vitamina B5 tiene un impacto a crecimiento y color del pelo, es esencial para la función normal de las cápsulas suprarrenales. Biotin es necesario para la piel sana, previene el pelo graying y da resultados buenos en el tratamiento de la cabeza calva. Con Inositol Choline previene la deposición de grasa en el hígado, colesterol en las paredes de vasos sanguíneos. La carencia de PABA en el cuerpo puede llevar a graying de pelo, eczema y enfermedad de la piel - vitiligo.

La vitamina B12 (Cyanocobalamin) es necesaria para la formación de células de la sangre, es un instrumento importante en el tratamiento de la anemia. Puede comprar la vitamina B12. Se usa óptimamente en el cuerpo juntos con la vitamina B6.

B vitaminas sólo se debería tomar en el complejo, ya que el uso a largo plazo de ciertas vitaminas B en cantidades grandes puede causar una enfermedad causada por una carencia de otras vitaminas. La composición del B-complejo cumple con la última investigación científica. Considerando su capacidad de reducir los efectos de tensión, es útil y necesario para cada persona, y para atletas - es indispensable. Complementos buenos el tratamiento de anemia, historia neurológica y psiquiátrica.

Choline Alfoscerate

¡Después de leer este artículo, abrirá el potencial de esta medicina!

Por qué es que no muchas personas saben sobre Choline Alfoscerate y pocos lo aplicaron en la preparación para el período de la carga física aumentada.... ¡Y en vano!

En el cuerpo de la enzima de Choline acetyltransferase el choline se sintetiza el transmisor del impulso del nervio neurotransmitter más importante - acetylcholine. Choline es una sustancia esencial para el sistema nervioso y mejora la memoria.

Incluido en el phospholipids (eg, lecithin, sphingomyelin).

En la biosíntesis de Choline, el methionine sirve de un donante del cuerpo de grupos del metilo (consistiendo en S-adenosyl-methionine)

Afecta el metabolismo de hidrato de carbono, regulando niveles de la insulina en el cuerpo.

Puede procesar Dexamethasone.

Choline es medios del hepato-protector y un lipotropic. En la combinación con lecithin ayuda a transportar y metabolismo gordo en el hígado.

La carencia de choline en la dieta lleva a la deposición de grasa en el hígado, daño de riñón y sangría.

Formación de desarrollo de la Resistencia

Comenzando el trabajo de la resistencia de desarrollo, se debe adherir a una secuencia específica de construir pruebas.

En la etapa inicial es necesario concentrarse en el desarrollo de la capacidad aerobic, mejorando los sistemas cardiovasculares y respiratorios, reforzando el sistema locomotor, es decir, desarrollo de la resistencia general.

En el segundo paso debería aumentar cargas en el modo aerobic-anaerobio variado.

El tercer paso para aumentar cargas debido a ejercicio más intenso realizado por los métodos de intervalo y refundir en unas condiciones aerobic-anaerobias y anaerobias variadas y efectos selectivos en los componentes individuales de resistencia especial.

Desarrollo de la resistencia - una parte importante de su condición física completa. Los niños bien se adaptan a la naturaleza aerobic, con la consecuencia de que han aumentado la posibilidad del sistema de transporte de oxígeno, los adultos lo deberían hacer más gradualmente. La infancia y la adolescencia son las más favorables para la mejora de la resistencia general. Durante este período, las fundaciones se ponen para pruebas subsecuentes con un volumen grande y alta intensidad.

No olvide toman Mildronate para mejores resultados.

Adolescencia 13 - 16 años, el nivel del rendimiento físico total poco económico debido al funcionamiento del sistema cardiovascular es más bajo que ese de niños de 10-12 años, y hasta 7-9 años. En esta conexión es necesario para la carga estrictamente medida, apuntada al desarrollo de la resistencia, y prevenga la formación de grupos de formación de niños con la experiencia de formación diferente.

El uso sistemático de tareas de formación, un desafío significativo a la resistencia de velocidad, sólo se puede justificar en adultos en la presencia de una resistencia general bien desarrollada. Esto no significa que los atletas jóvenes en la formación no pueden ser el carácter el ejercicio anaerobio, pero la cantidad de ellos no debería ser significativo. Aumentar resistencia de velocidad usada: cortes transversales de 200 a 800 metros, corriendo cuesta arriba, relevo, venciendo el curso de obstáculo, la lanzadera corre, ejercicios animosos.

Los ejercicios deberían cumplir con los requisitos siguientes:

Grande (HORA 160 - 180 latidos / minuto) y submáximo (precio de corazón de 180 latidos / minuto) precio;

Duración de 30 segundos a 2 minutos;

Intervalos de resto, continuamente disminución, a partir de las 3:00 - la una menos 5 minuto entre representantes y hasta 10 minutos entre serie, ocio - pasivo;

El número de repeticiones en una serie de 3 - 5, el número de serie - 1 - 3. Ejercicios para el desarrollo de la resistencia es aconsejable planear para la segunda parte de la clase.

El medio eficaz de la resistencia general de niños es largo, razas de campo traviesa, juegos y tareas animosas. El más comúnmente usado en la marcha de un precio uniforme a una relativamente baja velocidad, la longitud de que gradualmente aumenta de 5 a 30 - 8 - 60 minutos.

En actividades de deportes con niños puede tener las cantidades siguientes de la carga que corre: 11 - 12 años - hasta 12 km en la misma clase, para adolescencia 13 - 14 años - hasta 18 km.

Ya que el desarrollo de la formación de la resistencia es instrumentos de uso común que permiten considerablemente mejoran la funcionalidad del cuerpo sin el uso de un volumen grande del trabajo, lo más cerca posible a la naturaleza de la actividad competitiva.

Los métodos principales de la formación de la resistencia son: un método de formación uniforme, diversos tipos de AC, juego y técnicas circulares. No debería dar la preferencia a ningún método de la resistencia de formación. Se deberían óptimamente combinar durante el período de preparación. En el proceso de educación de la resistencia general la gran atención se debería prestar al método circular, que permite que usted se desarrolle con eficacia y calidad de movimiento, y también proporciona la densidad alta y la formación emocional. El método circular es útil para combinarse con la marcha en versiones diferentes, en particular en el juego y formas competitivas. También permite que usted personalice la cantidad de carga.

Cuando se entrena, apuntado al levantamiento de la resistencia general, se debería concentrar en los cinco componentes siguientes de la carga:

• Intensidad de ejercicio (velocidad de movimiento);
• Duración del ejercicio;
• Duración de resto;
• Naturaleza del resto;
• Número de segmentos de la distancia de repeticiones.

Ya que los niveles de la resistencia generales aumentan cada vez más la atención prestada al desarrollo de la resistencia especial - capacidad de realizar una carga específica durante un tiempo de la especialización limitada. Esto es posible gracias a cambios vencidos del ambiente interno de un organismo, de acuerdo con una resistencia del atleta individual a la fatiga. Los métodos para el desarrollo de la resistencia especial se seleccionan según la especialización del atleta. Los métodos principales son: la variable, intervalo, repitió, competitivo.

Una de las tareas más importantes del desarrollo de la resistencia especial es aumentar la capacidad anaerobia del organismo, que se consigue pasando una distancia competitiva holística o realización repetida del ejercicio competitivo.